Tieto suroviny vám prirodzene znížia hladinu cholesterolu v krvi
Zvýšený cholesterol sa už dávno netýka iba starších či obéznych ľudí. Lekári sa zhodujú na tom, že pod jeho vznik sa podpisuje hlavne náš životný štýl, strava a nedostatok pohybu. Ak si chcete prirodzene znížiť hladinu zlého LDL cholesterolu, vyskúšajte pridať si do jedálnička tieto potraviny.
Veľkým problémom pri vysokom cholesterole je, že nemá žiadne konkrétne príznaky. Zvyčajne sa zistí pri predoperačných vyšetreniach alebo iných rozboroch krvi. Najnebezpečnejším výsledkom vysokého cholesterolu je ateroskleróza, teda jeho ukladanie do ciev. Prevenciou, ale aj liečbou tohto ochorenia, je hlavne úprava stravy. Sladké a vyprážané jedlá by ste mali čo najviac obmedziť a nahradiť týmito:
Zelenina
Obsahuje veľa vitamínov a dokáže prečisťovať cievy. Siahnite teda hlavne po špenáte, cesnaku alebo paradajkách, ktoré najlepšie bránia usádzaniu tuku v cievach.
Ovocie
Nahradíte tak rafinovaný cukor prírodnou fruktózou, ktorá sa uvoľňuje pomalšie a rovnomerne a nie je tak agresívna voči srdcu a cievam. Naviac vyťažíte aj vlákninu, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Vyskúšajte jablká, bobuľové ovocie, avokádo alebo aj granátové jablká.
Čítajte: Top potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Ryby
Nenasýtené Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa v rybách nachádzajú, sú veľmi prospešné pre srdce a cievy. Najviac ich ale obsahujú mastnejšie ryby, napríklad losos, pri konzumácii teda dávajte pozor na množstvo.
Obilniny
Prirodzenou súčasťou obilnín je beta-glukán, ktorý na seba dokáže cholesterol naviazať. Zaraďte teda do jedálnička ovsené vločky, jačmeň, pohánku alebo raž.
Strukoviny
Najmä fazuľa, hrášok alebo sója obsahujú veľmi veľa vlákniny, ktorá dokáže spomaliť vstrebávanie cholesterolu v niektorých jedlách.
Čaj
Pravý čierny čaj sa podľa výskumov USDA ukázal byť veľmi nápomocný pri odbúravaní lipidov (tukov) z krvi. Okrem toho funguje aj ako antioxidant.
Tmavá čokoláda
Skutočne kvalitná tmavá čokoláda je ďalší výrobný antioxidant, ktorý vie zabezpečiť správny tok krvi.
Čítajte: Vysoký cholesterol: Ako proti nemu bojovať?
Okrem správneho jedálnička by ste proti cholesterolu mali bojovať aj častejším pohybom a takisto by ste sa mali vzdať fajčenia a nadmerného pitia alkoholu.
Pozor na tento druh orechov, má prekvapivé spojenie s rakovinou
Zdravé super jedlo vám môže v skutočnosti škodiť.
Bežná súčasť spálne spôsobuje poškodenie mozgu počas spánku
Vedci varujú, že mimoriadne ohrozené sú malé deti.
Kontroverzný výskum z Talianska: Naozaj je kuracie mäso rizikové?
Hoci sa kuracie mäso považuje za zdravšiu alternatívu červeného mäsa, podľa vedcov to s jeho konzumáciou netreba preháňať.
Tieto zdravé jedlá škodia zubom
Celkovému zdraviu síce neuškodia, no zubári vás za ne nepochvália.
Máte dostatok hlbokého spánku? Toto sa deje s mozgom pri jeho deficite
Menej hlbokého spánku môže znamenať väčšie riziko vážneho ochorenia.
