Tieto suroviny vám prirodzene znížia hladinu cholesterolu v krvi

Veľkým problémom pri vysokom cholesterole je, že nemá žiadne konkrétne príznaky. Zvyčajne sa zistí pri predoperačných vyšetreniach alebo iných rozboroch krvi. Najnebezpečnejším výsledkom vysokého cholesterolu je ateroskleróza, teda jeho ukladanie do ciev. Prevenciou, ale aj liečbou tohto ochorenia, je hlavne úprava stravy. Sladké a vyprážané jedlá by ste mali čo najviac obmedziť a nahradiť týmito:

Zelenina

Obsahuje veľa vitamínov a dokáže prečisťovať cievy. Siahnite teda hlavne po špenáte, cesnaku alebo paradajkách, ktoré najlepšie bránia usádzaniu tuku v cievach.

Ovocie

Nahradíte tak rafinovaný cukor prírodnou fruktózou, ktorá sa uvoľňuje pomalšie a rovnomerne a nie je tak agresívna voči srdcu a cievam. Naviac vyťažíte aj vlákninu, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Vyskúšajte jablká, bobuľové ovocie, avokádo alebo aj granátové jablká.

Čítajte: Top potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Ryby

Nenasýtené Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa v rybách nachádzajú, sú veľmi prospešné pre srdce a cievy. Najviac ich ale obsahujú mastnejšie ryby, napríklad losos, pri konzumácii teda dávajte pozor na množstvo.

Obilniny

Prirodzenou súčasťou obilnín je beta-glukán, ktorý na seba dokáže cholesterol naviazať. Zaraďte teda do jedálnička ovsené vločky, jačmeň, pohánku alebo raž.

Strukoviny

Najmä fazuľa, hrášok alebo sója obsahujú veľmi veľa vlákniny, ktorá dokáže spomaliť vstrebávanie cholesterolu v niektorých jedlách.

Čaj

Pravý čierny čaj sa podľa výskumov USDA ukázal byť veľmi nápomocný pri odbúravaní lipidov (tukov) z krvi. Okrem toho funguje aj ako antioxidant.

Tmavá čokoláda

Skutočne kvalitná tmavá čokoláda je ďalší výrobný antioxidant, ktorý vie zabezpečiť správny tok krvi.

Čítajte: Vysoký cholesterol: Ako proti nemu bojovať?

Okrem správneho jedálnička by ste proti cholesterolu mali bojovať aj častejším pohybom a takisto by ste sa mali vzdať fajčenia a nadmerného pitia alkoholu.