Zdravie pre vás i vaše dieťatko – tipy na stravu pre nové mamičky

Kojenie medzi matkou a dieťaťom vytvorí pevné puto a súčasne u dieťaťa zníži riziko vzniku alergií, ušných infekcií, respiračných (dýchacích) a iných zdravotných problémov. Aby ste vy aj vaše bábätko získali všetky správne živiny, ktoré potrebujete, skúste zaradiť do vášho jedálnička aj tieto suroviny.

• Vajíčka

Sú skvelým zdrojom bielkovín, vitamínu D a cholínu. Bielkoviny dodajú mamičkám energiu, vitamín D zase podporí správny rast kostí u bábätka. Cholín je zase dôležitá látka, ktorá má vplyv na vývoj pamäťového centra.

• Ovsené vločky

Sú plné vlákniny, ľahko ich strávite a navyše vám pomôžu v tvorbe mlieka. Okrem toho obsahujú aj podiel železa, ktoré mamičky tiež potrebujú a celkovo pomáhajú bojovať s popôrodnou depresiou.

• Losos

Nové mamičky by si lososa mali dopriať raz týždenne. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, bielkoviny a vitamín B12. Všetky zohrajú významnú úlohu v správnom vývoji nervového systému vášho dieťatka.

Čítajte: Omega-3 mastné kyseliny - zlepšujú pamäť, sústredenie a náladu

• Hnedá ryža

Zásobí vás energiou, pričom sa nemusíte báť zvýšenia cukru v krvi. Obsahuje viac vlákniny, než biela ryža a prispeje ku tvorbe materského mlieka.

Čítajte: Pravda o ryži. Je hnedá zdravšia než biela?

• Čučoriedky

Toto ovocie je nabité vitamínmi a antioxidantmi, ktoré ochránia vás i vaše bábätko pred pôsobením voľných radikálov. Hocaké ovocie bude pomáhať budovať imunitu u vášho dieťatka a mamičku zásobí postupne sa uvoľňujúcou energiou.

Čítajte: Čučoriedky: Tmavomodré bobule plné zdravia

• Špenát

Všetka zelenina je pre nové mamičky vhodná, ale špenát si zaslúži viac pozornosti. Obsahuje vysoké hladiny vitamínu A, kyseliny listovej, mangánu, železa a vápnika. Doplnia sa tak hladiny červených krviniek a u bábätka bude zabezpečený správny vývoj kostí, chrupaviek a kolagénu v bunkách.

• Mlieko

Kojace mamičky by mali do stravy zaradiť aj mlieko, ktoré bude stimulovať tvorbu materského mlieka. Navyše vám vápnik obsiahnutý v mlieku bude dopĺňať vápnik, ktorý vaše telo stratí prostredníctvom kojenia.

Ak je vaše bábätko intolerantné na laktózu, nekonzumujte mlieko ani mliečne výrobky.

• Mandle

Sú bohaté na rôzne vitamíny a hlavne na vitamín E. Ich konzumácia bude stimulovať tvorbu materského mlieka a súčasne pomôžu spevniť zuby a kosti vášmu dieťatku. Stačí hrsť denne ako zdravá dobrota.

Čítajte: Mandle – prečo ich konzumovať pravidelne

• Fenikel

Mamičkám pomôže s tvorbou mlieka a s trávením. Stačí, ak si dve lyžice necháte chvíľu uvariť v štyroch hrnčekoch vody. Túto feniklovú vodu po vychladení vypite. Môžete pridať aj med pre lepšiu chuť.

Mamičky, nezabudnite hlavne počas kojenia prijímať veľa tekutín, patríte k rizikovej skupine, ktorá je viac náchylná na dehydratáciu. Prajeme veľa zdravia vám i vaším ratolestiam.