Prejedáte sa? Tieto potraviny vám v tom zabránia

Nemusíte vešať hlavu a už vôbec nemusíte boj s váhou vzdávať. Vyskúšajte zaradiť do vašej stravy tieto suroviny. Niektoré z nich pomôžu vášmu metabolizmu, iné tráveniu alebo predĺžia pocit sýtosti. Ich správnou kombináciou ale dokážete úspešne potlačiť pocit hladu a chuť vyjedať.

Voda

Podľa štúdií v Mayo Clinic si veľa ľudí zamieňa smäd s hladom. Vyplýva to zo zistenia, že keď je naše telo dehydrované, v mozgu sa aktivuje rovnaká časť, ako pri hlade. Preto, keď nabudúce pocítite nutkanie jesť, vyskúšajte najskôr vypiť veľký pohár vody. Môžete do nej pridať aj mätu alebo citrón.

Pálivé korenie

Korenie má určitý podiel na znižovaní hmotnosti a to z viacerých príčin. Štipľavé jedlo svojou výraznou chuťou dokáže oklamať náš mozog a uspokojiť nutkanie konzumovať fastfood alebo sladké jedlá. Jeho ďalšou výhodou je, že málokto si z poriadne koreneného jedla naberie ďalšiu porciu. Okrem toho má aj termogenický efekt, ktorý sa podieľa na naštartovaní metabolizmu.

Jedlá s vysokým obsahom bielkovín

Sval tvorí zo 75% voda, 20% podiel majú bielkoviny a zvyšných 5% ostatné látky. Vyšší denný príjem kvalitných bielkovín zamestná náš žalúdok dlhším spracúvaním a vstrebávaním v tele. Počas toho naše telo teda nevyšle signál o hlade do mozgu, lebo ho bude zamestnávať proces metabolizovania bielkovín.

Najlepším zdrojom kvalitných bielkovín je kuracie mäso, ryby, mliečne výrobky, vajíčka, ale nájdeme ich aj v strukovinách a obilninách.

Jedlá s vysokým podielom vlákniny

Tieto potraviny sú veľmi prospešné pre správne fungovanie tráviaceho traktu. Ale súčasne nás dokážu udržať aj dlhšie zasýtených. Vo vašej strave by teda nemali chýbať:

• Ovocie – avokádo, banány, mango, jablká, maliny, černice
• Zelenina – mrkva, brokolica, artičoky, špenát
• Strukoviny a ovsené výrobky – fazuľa, hrach, šošovica, ovsené vločky

Zelený čaj

Kvalitný zelený čaj obsahuje katechíny, ktoré sa radia medzi jedny z najsilnejších antioxidantov na svete. Katechíny majú okrem iných benefitov aj schopnosť efektívne štiepiť tuky, čím napomáhajú ich celkovému spaľovaniu. Platí to najmä pre tuk v okolí brucha. Podľa štúdií Floridskej univerzity majú problém ovládať prejedanie hlavne ľudia so zvýšenou koncentráciou tuku na bruchu. Ideálnou zbraňou je teda zelený čaj. Môžete si ho dopriať ako zdravšiu alternatívu vody.

Ak do vašej pravidelnej stravy patria sladké a fastfoodové jedlá, váš mozog reaguje trochu inak. Zhruba každé štyri hodiny mu telo vysiela signál o hlade. Je to spôsobené určitým typom závislosti, ktorú si telo vytvorilo na tento typ jedla. Návyk na fastfood a cukor postihuje rovnaké časti mozgu ako závislosť na drogách, či alkohole. Preto je pre nás tak ťažké odolať týmto jedlám a omnoho ľahšie prepadávame hladu.

Všetky jedlá, vrátane tých zdravých, ale majú jedno spoločné – kilá pribudnú, ak nebudete dávať pozor na porcie a nebudete sa hýbať.