Chystáte sa na grilovačku? Prečítajte si 9 tipov, ako udržíte kalórie na uzde

• Pridajte zeleninu

Vynechajte ako prílohu pečivo, radšej si smelo naložte poriadny kopec zeleniny. Grilovaná alebo čerstvá, dodá vám viac živín a menej kalórií. Zelenina je tiež bohatá na vlákninu, ktorá vás zasýti na dlhšiu dobu. Pri grilovanej si ale dajte pozor na to, akým spôsobom je pripravená.

Čítajte: Top potraviny s vysokým obsahom vlákniny

• Veľa vody

Ak budete popri grilovaní popíjať veľa vody, je dosť možné, že veľkú časť pocitu hladu zaženiete. Hlad a smäd totiž v mozgu spúšťajú rovnaké centrá. Okrem toho tak zabránite dehydratácii organizmu.

Samozrejme, ak si grilovačku neviete predstaviť bez pivka, pokojne si jedno doprajte, ale potom prejdite na vodu alebo nesladenú minerálku.

• Vyberajte chudé mäso

Namiesto veľkých a mastných kusov skúste siahnuť po kuracom, morčacom mäse alebo rybách. Správnym výberom mäsa môžete podstatným spôsobom znížiť príjem kalórií.

• Doprajte si, ale iba z jedného

Je veľmi ťažké odolať všetkým lákadlám, ktoré grilovačka ponúka. Aby ste z nej neodchádzali v zlej nálade z toho, čo všetko ste si nemohli dopriať, vyberte si jednu „nezdravú“ surovinu, z ktorej ochutnáte menšiu porciu. Napríklad rebierka.

• Namiesto dezertu ovocie

Koláče, dezerty alebo sladkosti sú u niektorých ľudí bežnou súčasťou poriadnej grilovačky. Ak si aj vy chcete dopriať niečo sladké, siahnite skôr po ovocí. Ideálny je napríklad melón alebo ananás.

Ak grilovačku organizujete vy, skúste vašim hosťom ponúknuť vychladený melón namiesto koláčov. Počas horúcich dní je to ideálny osviežujúci dezert.

Čítajte: Ovocie a zelenina, ktoré vás hydratujú

• Aj malá aktivita sa ráta

Keď ste sa dobre najedli, nenakladajte si ďalšiu porciu. Namiesto toho sa rozhýbte – umyte riad, prineste vodu alebo prílohy, usporiadajte nejakú hru. Každý pohyb sa ráta.

• Zjedzte niečo malé už dopredu

Môže sa to zdať ako čudná rada, no faktom je, že ak vopred zjete niečo zdravé, čo vás zasýti, na samotnej grilovačke už nebudete mať veľký hlad. Tým pádom toho celkovo zjete menej.

• Pozor na omáčky a dresing

Ak ste si na tanier naložili kuracinu so šalátom, vybrali ste si vhodnú a zdravú kombináciu. Tú ale môžete razom pokaziť, ak si ešte pridáte omáčku alebo dresing. Najmä kupované omáčky obsahujú poriadne množstvo kalórií.

Čítajte: Čo pokazí zdravý šalát?

• Pozvite spolubojovníka

Je veľmi ťažké odolať pokušeniam grilovačky, najmä ak všade naokolo vidíte ľudí, ktorí si bez zábran nakladajú zo všetkého. Vo dvojici vám to ale pôjde ľahšie, pozvite preto niekoho zo svojich známych, aby vám asistoval pri tejto náročnej misii v mene zdravého životného štýlu.

Ak sa vám tieto odporúčania nepodarilo dodržať, nemusíte si to vyčítať. Ak neplánujete chodiť grilovať každý deň a v iné dni stravu a cvičenie dodržiavate, raz za čas vám takýto prehrešok neuškodí.