Ako si znížiť príjem cukru

Cukor možno nájsť takmer kdekoľvek. Ak neviete o všetkých jeho podobách a zdrojoch, je možné, že už teraz konzumujete viac cukru, ako dokáže telo tolerovať. Príliš veľa cukru v krvi ovplyvňuje citlivosť na inzulín, môže spôsobiť diabetes a mnoho ďalších vážnych chorôb.

Tu je niekoľko tipov, ako znížiť príjem cukru:

1. Vzdelávajte sa a plánujte si jedálniček dopredu

Neexistuje lepší spôsob, ako začať plánovať zdravú stravu, než ten, že si najprv naštudujete, ktoré potraviny môžu pomôcť kontrolovať úrovne cukru. Týmto spôsobom budete dobre informovaní o výhodách potravín, ktoré budete zahŕňať do vašej stravy.

Čítajte obsah vašich potravín, najmä tých balených. Naučte sa čítať nutričné ​​hodnoty, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v zadnej časti etikety potravín.

2. Zaznamenávajte si svoj príjem cukru

Hneď po plánovaní vášho týždenného jedálnička je dôležité zaznamenávať si váš aktuálny denný príjem cukru. To vás povzbudí, aby ste sa držali svojho plánu, bez ohľadu na to, ako ťažké sa to môže zdať.

3. Zaraďte správne jedlo do vašej stravy

Jedzte viac potravín s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny. Tie dokážu znížiť váš príjem cukru. Príklady potravín obsahujúcich rozpustnú vlákninu sú orechy, ovocie, ako sú hrušky, jablká a čučoriedky a zelenina, ako je ružičkový kel.

Sacharidy sa premieňajú na cukor, takže skúste pomaly zredukovať potraviny bohaté na sacharidy z vášho jedálnička. Pridajte si doňho viac rýb. Podľa štúdií, by ste mali jesť ryby až trikrát týždenne.

4. Nahraďte vaše chúťky zdravšími alternatívami

Použite med ako sladidlo namiesto cukru. Vymeňte majonézu za rozpučené avokádo. Alebo jedzte nesladené ovsené vločky na raňajky namiesto bieleho pečiva. Namiesto sladkej čokolády si dajte müsli tyčinku s nízkym obsahom cukru. Ak chcete sladkú bodku za jedlom, dajte si smoothie, alebo si vyrobte svoju vlastnú zmrzlinu s nízkym obsahom cukru.

5. Skúste sa zbaviť stresu

Stres môže spôsobiť zmeny hladiny cukru. Zistite, čo u vás spúšťa zvýšenú úroveň stresu a držte sa od toho ďalej. Môžete tak maximalizovať vplyv zdravej výživy. Keď vás napadne stres, skúste sa rozptýliť proti-stresovými technikami, ako sú hlboké dychové cvičenia.