Trápia vás bolesti kĺbov? Potom je pre vás plávanie ten pravý šport

Určite ste už počuli, že plávanie sa odporúča ľuďom, ktorí majú problémy s kĺbmi. Poďme sa pozrieť bližšie na to, čo môžete z plávania vyťažiť pre svoje zdravie a postavu.

Žiadne nárazy

Behanie, skákanie a dvíhanie ťažkých predmetov je pre ľudí, ktorí majú problémy s kĺbmi, veľmi obtiažne a bolestivé. Pri plávaní, jóge a tai chi vám ale nárazy nehrozia.

Zväčší sa svalová hmota

Pri plávaní zapájate veľa svalov naraz, je teda vhodné na komplexné precvičenie celého tela. A ak si pozriete známych plavcov a ich postavy pochopíte, že tento šport vám veľmi pomôže vytvarovať si postavu.

Flexibilita

Čím sme starší, tým je pružnosť nášho tela (hlavne kĺbov) dôležitejšia. A udržať si ju sa stáva čoraz väčšou výzvou. Keď kĺby stuhnú, pohyb sa stáva omnoho náročnejší. Pravidelné plávanie alebo jóga dokážu flexibilitu v kĺboch zväčšiť.

Čítajte: Bolesti kĺbov: Čo môžu signalizovať a ako ich uvoľniť?

Pomôže schudnúť

Každý kilogram nadváhy zbytočne viac zaťažuje kĺby. Hlavne u obéznych ľudí sú problémy s kĺbmi pomerne časté. A ak chcú nadváhu zhodiť, bolesť pri cvičení im to značne sťažuje. Plávanie kĺby nezaťaží a je výborným kardio cvičením, ktoré vám pomôže schudnúť a aj spevniť postavu.

Posilní šľachy

Niekedy bolesť kĺbov nespôsobuje choroba ale oslabené spojivové tkanivo. Pri tomto probléme sa môže stať, že kĺby sa pri pohybe budú presúvať inak, než by sa mali. To môže vyústiť až do podvrtnutia napríklad kolena alebo členku. Plávanie šľachy posilní bez bolesti a bez rizika podvrtnutia.

Ďalšie výhody pravidelného plávania

• Posilní kardiovaskulárny systém
• Zrýchli metabolizmus
• Zväčší kapacitu pľúc a imunitu
• Zlepší vytrvalosť a kondíciu

Čo je pri plávaní dôležité

• Pred plávaním sa rozcvičiť

Kvalitným strečingom pred plávaním znížite riziko vzniku kŕčov.

• Technika plávania

Ako pri cvičení na suchu, aj vo vode si zlým prevedením môžete ublížiť.

• Správne dýchanie

Pri plávaní je správna technika dýchania veľmi dôležitá a odlišná od toho, na čo sme zvyčajne zvyknutí. Je vhodné ho zladiť so zábermi.

Čítajte: Tipy, ako predísť bolestiam v kolenách

Ak ste sa doteraz plávať nenaučili, nemusíte kvôli tomu na vodu zanevrieť. V súčasnosti existujú rôzne kurzy, kde vás to naučia. Prípadne si môžete vybrať také cvičenie, kde vo vode stojíte iba do pása. Možností je veľa a je iba na vás, či sa rozhodnete dať plávaniu šancu.