Štyri neobvyklé prístupy k chudnutiu

Jeme príliš veľa kalórií, príliš veľa tuku, príliš veľa sacharidov, alebo máme nedostatok proteínov? Aký typ stravy je najlepší? Je to vegánsky alebo paleo? Aj keď sú tieto úvahy dôležité, je nutné sa pozrieť aj na niektoré voľby v životnom štýle, ktoré môžu mať veľký vplyv na úspech. Je potrebné sa pýtať aj otázky, kde si schovávate sladkosti a ako dlho spíte?

Zíde z očí, zíde z mysle

Odstránenie pokušení z dosahu je prekvapivo efektívne. Štúdia na Cornell University Food and Brand Lab zistila, že posunutie sladkosti ďalej od pracovného stola výrazne znížilo ich spotrebu. Vedci počítali počet cukríkov konzumovaných administratívnymi pracovníkmi, keď boli v miske na stole osoby. Potom posunuli misku o takmer dva metre ďalej.

Výsledky ukázali, že presunutie cukríkov viedlo k poklesu spotreby o 48%. Dokonca aj uloženie sladkostí do zásuvky znížilo spotrebu o 25%. Tieto výsledky naznačujú, že viditeľnosť a pohodlie môžu byť dôležitými faktormi, ktoré ovplyvňujú množstvo potravín, ktoré jeme.

Pravidelný spánok

Možno ste videli výskum ukazujúci spojenie medzi spánkom a priberaním na váhe, ale vedeli ste, že udržať si pravidelný spánkový režim je takisto dôležité?

Nedávna štúdia univerzitných študentiek vo veku medzi 17 a 26 rokov porovnávala ich postavy a časy, kedy sa zobúdzajú a spia. Výsledky ukázali, že pravidelný spánkový režim a najmä pravidelný čas zobúdzania súvisel s nižším telesným tukom. Ženy, ktorých čas prebudenia a spánku sa menil o viac ako 90 minút, mali viac telesného tuku než tie, ktoré menili svoj režim o menej ako 60 minút. Iné faktory, ktoré značia viac telesného tuku, sú zlá kvalita spánku a spánok kratší ako ako 6,5 alebo dlhší ako 8,5 hodín za noc.

Postavte sa

Priveľa sedenia sa spája s radom nepriaznivých dôsledkov pre zdravie, vrátane zvýšenia telesnej hmotnosti. Štúdia publikovaná v časopise Diabetologia skúmala 878 jedincov s vysokým rizikom diabetu 2. typu vo Veľkej Británii. Vedci porovnali faktory ako riziká obezity a kardiovaskulárne riziká s hodinami strávenými sedením a čas strávený v fyzickými aktivitami. Takisto vzali do úvahy prestávky v čase sedenia. Výsledky ukázali, že fyzická aktivita a prestávky v sedení významne súviseli s množstvom telesného tuku účastníkov.

Skoršie štúdie v rovnakom časopise tiež našli silnú pozitívnu koreláciu medzi príliš dlhým sedením a vývinom diabetu 2. typu. Preto by ste mali stáť kedykoľvek je to možné. Okrem toho, ak vaše zamestnanie alebo iné činnosti zahŕňajú veľa sedenia, robte si pravidelné prestávky. Vaše zdravie vám poďakuje.

SMS správy

V štúdii uskutočnenej na Duke University vedci sledovali skupinu obéznych žien ktoré súhlasili, že bude sledované ich správanie, ako je vyhýbanie sa sladkým nápojom, alebo chôdza s aspoň 10 000 krokmi denne. Každý deň dostali SMS správy, ktoré im pripomenuli, aby predložili svoje výsledky.

Na základe svojej odpovede prijali ďalšiu textovú správu s radami a informáciami. Po šiestich mesiacoch ženy, ktoré používali tento prístup textových správ, schudli v priemere o 1,3kg, zatiaľ čo tie, ktoré sa spoliehali na tradičné denníky chudnutia, pribrali v priemere o 1kg. Výskumníci sa domnievajú, že ľahkosť napísania SMS a interakcia takmer v reálnom čase sú možné dôvody, prečo je táto metóda účinná.