Jednoduché pravidlá zdravého stravovania

Princípy zdravého stravovania sú založené na odstraňovaní škodlivých toxínov a prísad zo svojho života na maximalizáciu svojej energie, podporu zdravej hmotnosti a optimalizáciu celkového zdravia. To všetko príde, keď budete jesť zdravé, nespracované potraviny v ich najprirodzenejším stave.

11 jednoduchých pravidiel pre zdravý životný štýl

1. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám

Môžu byť užitočné, ak žijete rýchlo, no sú plné trans-tukov, sodíka, rafinovaných cukrov, umelých sladidiel, rafinovaných obilnín, chemických prísad a konzervačných látok.

2. Vyhnite sa alkoholu čo najviac, ako je to možné

Dať si pohárik vína alebo piva raz za čas nie je zlé, ale ak máte v pláne piť alkohol, nemali by ste to preháňať.

3. Vynechajte sladké sýtené nápoje a ovocné džúsy

Limonády a komerčne dostupné ovocné šťavy sú plné rafinovaných cukrov, umelých sladidiel a škodlivých prísad.

Čítajte: Sladké sýtené nápoje: 8 spôsobov, ako vám môžu zničiť zdravie

4. Vyhnite sa rafinovaným olejom alebo margarínom, jedzte namiesto toho zdravé tuky

Väčšina rastlinných olejov a olejov zo semien je silne spracovaných a nie sú vhodné pre varenie. Zdravé tuky sú napríklad extra panenský kokosový olej alebo olivový olej, ghí maslo, avokádo, semená a orechy.

5. Ak to neviete vysloviť, nejedzte to

Ide o umelé konzervačné prísady vyrobené v laboratóriu. Uistite sa, že budete čítať etikety.

6. Zostaňte hydratovaní

Uistite sa, že budete počas dňa piť dostatok čerstvej vody alebo bylinných čajov. Voda pomáha vášmu telu odplaviť toxíny, tuk, a odpadový materiál. Koľko vody potrebujete v jeden deň závisí na vašej hmotnosti a koľko cvičíte. Dobrým pravidlom je vypiť aspoň 8 pohárov čistej vody denne.

Čítajte: Osem varovných signálov, že nepijete dosť vody

7. Jedzte veľa čerstvej zeleniny a ovocia

Tu netreba počítať kalórie. Čím viac bude farieb na vašom tanieri, tým lepšie. Ovocie a zelenina pridávajú do vášho denného príjmu živiny a vodu, a alkalizujú vaše telo.

8. Voľte celozrnné potraviny namiesto rafinovaných

Vyhnite sa rafinovaným obilnám a voľte vysoko kvalitné zrná, ktoré sú čo najmenej spracované. Patrí sem hnedá ryža, amarant, celozrnná pšenica, jačmeň, pohánka, bulgur, kukurica (ale pozor na GMO), proso, quinoa, raž, špalda a ovos.

Čítajte: Rafinované obilniny, biely chlieb a cestoviny môžu spôsobovať depresiu

9. Nakupujte čo najviac bio potravín

To je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť pesticídom, GMO a iným škodlivým chemikáliám. Hoci môžu byť pomerne drahé, vyberajte to, čo vyhovuje vášmu rozpočtu. Niektoré potraviny sú viac postrekované chemickými látkami, alebo geneticky modifikované, ako ostatné.

Čítajte: Potraviny, ktoré by ste mali kupovať v bio kvalite

10. Kupujte čerstvé a miestne

Nakupovanie potravín na farmárskych trhoch je skvelý spôsob, ako podporiť miestnu ekonomiku, znížiť uhlíkovú stopu, a kupovať biopotraviny za nižšie ceny.

Čítajte: 10 dôvodov, prečo nakupovať u lokálnych farmárov

11. Znížte príjem mäsa a mlieka

Ak nie ste vegetarián alebo vegan, znížte príjem mäsa, mlieka a mliečnych výrobkov o polovicu. Ušetrené peniaze využite na nákup živočíšnych produktov v bio kvalite. Mäso nižšej kvality je často zo zvierat kŕmených geneticky modifikovanými plodinami a dopovaných hormónmi.

Zdravé stravovanie je zmena životného štýlu a nesmie byť vnímané ako diéta. Strata a udržanie hmotnosti príde ako pozitívny vedľajší efekt. Je potrebné urobiť dlhodobé zmeny a nanovo definovať svoj vzťah k jedlu. Nie je potrebné meniť všetko naraz, ale treba robiť inteligentné dosiahnuteľné zmeny, ktoré budú trvať večne.

Ak sa budete držať vyššie uvedených pravidiel väčšinu času, budete na dobrej ceste k odstráneniu väčšiny toxínov z vašej stravy a zlepšíte svoj celkový zdravotný stav. Nie je to o dokonalosti. Nemali by ste sa cítiť previnilo pri občasných prehreškoch, ak budete jesť zdravo väčšinu času.