Prázdne kalórie: Sabotujú aj vaše chudnutie?
Veľa surovín, ktoré každodenne konzumujeme, obsahuje prázdne kalórie. Patria medzi najčastejších sabotérov našej snahy o schudnutie a zdravé stravovanie. V článku sa dozviete, čo presne prázdne kalórie sú, koľko denne ich môžete skonzumovať a ako sa im spoľahlivo vyhnúť.
Čo sú prázdne kalórie
Sú bežnou súčasťou surovín s vysokou energetickou hodnotou a minimom živín. Na krátky čas nás teda zasýtia a poskytnú nám energiu. Telu ale nedodajú žiadne vitamíny, minerály a iné dôležité látky.
Čítajte: 7 nezdravých potravín, ktoré by ste mali vyhodiť
V praxi to znamená, že takéto jedlá vás zasýtia iba na krátku dobu a nezískate z nich žiadne živiny. Naviac vám budú nenápadne zvyšovať váhu, pretože sa po ich konzumácii veľmi rýchlo dostaví pocit hladu, ktorý sa budete snažiť zahnať ďalším jedlom.
V týchto jedlách sa najčastejšie nachádzajú
Potraviny, ktoré vyzerajú úžasne a lákavo sú zvyčajne ich bohatým zdrojom. Konzumáciu týchto surovín by ste mali obmedziť:
- Koláče, sušienky, cukrovinky
- Cestoviny, ryža
- Energetické nápoje
- Alkoholické nápoje
- Slanina, párky, rebierka
- Sladené minerálky
- Hranolky a hamburgery
- Pizza
- Syr
- Čipsy
Koľko prázdnych kalórií môžeme denne skonzumovať?
Život by nemal byť iba o odriekaní. Preto si občas môžete dovoliť sladkú alebo mastnú maškrtu.
- Ženy 19- 30 rokov: Odporúčané denné množstvo kcal – 2000, z toho 260 prázdnych kcal
- Ženy 31 – 50 rokov: Odporúčané denné množstvo kcal – 1800, z toho 160 prázdnych kcal
- Ženy +51 rokov: Odporúčané denné množstvo kcal – 1600, z toho 120 prázdnych kcal
Čítajte: Sladké sýtené nápoje: 8 spôsobov, ako vám môžu zničiť zdravie
- Muži 19 - 30 rokov: Odporúčané denné množstvo kcal – 2400, z toho 330 prázdnych kcal
- Muži 31 – 50 rokov: Odporúčané denné množstvo kcal – 2200, z toho 265 prázdnych kcal
- Muži +51 rokov: Odporúčané denné množstvo kcal – 2000, z toho 260 prázdnych kcal
Ako vidíte, prázdne kalórie by sa mali tvoriť zhruba 10 - 15% prijatých kalórií denne. Uvedené hodnoty sú orientačné a platia pre ľudí, ktorí denne vykonávajú minimum pohybových aktivít. Ak pravidelne športujete, môžete si príjem prázdnych kalórií o niečo zvýšiť.
Ako ich na potravinách spoznáme?
Ak kupujete balené a spracované potraviny, musíte sa riadiť informáciami na obale výrobku. Samotné prázdne kalórie na obale nebývajú uvedené. Orientujte sa teda podľa hodnôt pridaných sladidiel a nasýtených tukov. Ak týmto číslam nerozumiete, stačí, ak si dáte pozor na celkové množstvo kalórií. Čím vyššie číslo, tým väčší podiel prázdnych kalórií.
Dávate si pozor na príjem prázdnych kalórií? Alebo takéto jedlá zvyčajne vôbec nekonzumujete?
Tieto zdravé jedlá škodia zubom
Celkovému zdraviu síce neuškodia, no zubári vás za ne nepochvália.
Máte dostatok hlbokého spánku? Toto sa deje s mozgom pri jeho deficite
Menej hlbokého spánku môže znamenať väčšie riziko vážneho ochorenia.
Lekári varujú: Toto je často prehliadaná príčina rakoviny hrubého čreva u ľudí do 50 rokov
Onkológovia varujú pred potravinou, ktorá môže za nárast počtu prípadov rakoviny hrubého čreva u mladých ľudí.
Lekári upozorňujú na málo známy vitamín. Jeho nedostatok sa vám vypomstí
Lekári radia, ktoré potraviny by ste mali jesť, aby ste si doplnili tento dôležitý vitamín.
Lekár upozorňuje: Neignorujte dlhodobé nadúvanie, v tomto prípade to môže byť znak rakoviny
Všeobecný lekár varuje verejnosť, aby neignorovala pretrvávajúce nadúvanie, ktoré môže byť znakom smrteľnej rakoviny.
