Prázdne kalórie: Sabotujú aj vaše chudnutie?
Veľa surovín, ktoré každodenne konzumujeme, obsahuje prázdne kalórie. Patria medzi najčastejších sabotérov našej snahy o schudnutie a zdravé stravovanie. V článku sa dozviete, čo presne prázdne kalórie sú, koľko denne ich môžete skonzumovať a ako sa im spoľahlivo vyhnúť.
Čo sú prázdne kalórie
Sú bežnou súčasťou surovín s vysokou energetickou hodnotou a minimom živín. Na krátky čas nás teda zasýtia a poskytnú nám energiu. Telu ale nedodajú žiadne vitamíny, minerály a iné dôležité látky.
Čítajte: 7 nezdravých potravín, ktoré by ste mali vyhodiť
V praxi to znamená, že takéto jedlá vás zasýtia iba na krátku dobu a nezískate z nich žiadne živiny. Naviac vám budú nenápadne zvyšovať váhu, pretože sa po ich konzumácii veľmi rýchlo dostaví pocit hladu, ktorý sa budete snažiť zahnať ďalším jedlom.
V týchto jedlách sa najčastejšie nachádzajú
Potraviny, ktoré vyzerajú úžasne a lákavo sú zvyčajne ich bohatým zdrojom. Konzumáciu týchto surovín by ste mali obmedziť:
- Koláče, sušienky, cukrovinky
- Cestoviny, ryža
- Energetické nápoje
- Alkoholické nápoje
- Slanina, párky, rebierka
- Sladené minerálky
- Hranolky a hamburgery
- Pizza
- Syr
- Čipsy
Koľko prázdnych kalórií môžeme denne skonzumovať?
Život by nemal byť iba o odriekaní. Preto si občas môžete dovoliť sladkú alebo mastnú maškrtu.
- Ženy 19- 30 rokov: Odporúčané denné množstvo kcal – 2000, z toho 260 prázdnych kcal
- Ženy 31 – 50 rokov: Odporúčané denné množstvo kcal – 1800, z toho 160 prázdnych kcal
- Ženy +51 rokov: Odporúčané denné množstvo kcal – 1600, z toho 120 prázdnych kcal
Čítajte: Sladké sýtené nápoje: 8 spôsobov, ako vám môžu zničiť zdravie
- Muži 19 - 30 rokov: Odporúčané denné množstvo kcal – 2400, z toho 330 prázdnych kcal
- Muži 31 – 50 rokov: Odporúčané denné množstvo kcal – 2200, z toho 265 prázdnych kcal
- Muži +51 rokov: Odporúčané denné množstvo kcal – 2000, z toho 260 prázdnych kcal
Ako vidíte, prázdne kalórie by sa mali tvoriť zhruba 10 - 15% prijatých kalórií denne. Uvedené hodnoty sú orientačné a platia pre ľudí, ktorí denne vykonávajú minimum pohybových aktivít. Ak pravidelne športujete, môžete si príjem prázdnych kalórií o niečo zvýšiť.
Ako ich na potravinách spoznáme?
Ak kupujete balené a spracované potraviny, musíte sa riadiť informáciami na obale výrobku. Samotné prázdne kalórie na obale nebývajú uvedené. Orientujte sa teda podľa hodnôt pridaných sladidiel a nasýtených tukov. Ak týmto číslam nerozumiete, stačí, ak si dáte pozor na celkové množstvo kalórií. Čím vyššie číslo, tým väčší podiel prázdnych kalórií.
Dávate si pozor na príjem prázdnych kalórií? Alebo takéto jedlá zvyčajne vôbec nekonzumujete?
Vianočné vyhorenie: 8 nečakaných znakov, na ktoré si dajte pozor
Psychologičky radia, na ktoré znaky vianočného vyhorenia si treba dať pozor, a ako si s týmto fenoménom poradiť.
12 znakov v 60-tke, ktoré často súvisia s demenciou
Po dovŕšení 60-tky si treba všímať týchto 12 znakov, ktoré môžu poukazovať na zvýšené riziko vzniku demencie.
Neurológ: Toto by som na záchode nikdy nerobil
Vyhnite sa problémom s krvným obehom a mozgom. Toto na toalete nikdy nerobte, radí neurológ.
Mladý pacient s rakovinou hrubého čreva: Tieto dva symptómy som ignoroval
Mladý muž prezradil skryté varovné signály, ktoré značia rakovinu hrubého čreva.
Robte túto činnosť trikrát za týždeň a môžete omladnúť o osem rokov
Zdravá aktivita trikrát týždenne môže pomôcť znížiť váš biologický vek o osem rokov.
