7 jednoduchých diétnych tipov, ktoré môžete urobiť už teraz

Diéty sú ťažké, ale naučiť sa žiť zdravým životným štýlom môže byť ešte ťažšie. Radi žijeme s istými návykmi a tie sa nemenia práve najľahšie. Avšak, pokiaľ ide o vaše zdravie, sú tu malé každodenné rozhodnutia, ktoré môžete postupne zaradiť do vášho životného štýlu. Tu je niekoľko jednoduchých diétnych tipov, ktoré vás môžu dostať na správnu cestu:

1. Vykonávajte jednu novú pozitívnu zmenu životného štýlu za týždeň

Môžete si zaumieniť, že zmeníte každý aspekt vášho zdravia cez noc, ale pravdou je, že ak na seba zo začiatku vezmete príliš veľké bremeno, potom si nič z toho neudržíte. Začnite s niečím jednoduchým, ako napríklad jesť zeleninu v dvoch alebo troch jedlách denne namiesto jedného. Robte to po dobu jedného týždňa a potom pridajte ďalší cieľ, ako napríklad vymeniť sladené nápoje za vodu alebo minerálku.

2. Zlepšite váš spánok

Verte tomu alebo nie, váš spánok hrá nesmierne dôležitú úlohu pri stravovacích návykoch a životnom štýle. Navyše vaša strava funguje synergicky a zvyšuje kvalitu a kvantitu spánku. Výskum Leids Universitair Medisch Centrum v Holandsku ukázal, že vynechávanie spánku môže viesť k celej rade metabolických a hormonálnych problémov.

3. Zahrňte zeleninu do každého jedla

Okrem pocitu sýtosti a zažívacích výhod ponúka zelenina aj nespočetné množstvo antioxidantov, ktoré vedú k zníženiu rizika rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení. Drvivá väčšina ľudí neprijíma dostatok živín prostredníctvom potravín, a preto jednoduché zvýšenie frekvencie zeleninových jedál je jednoduchý, efektívny spôsob, ako zlepšiť svoj jedálniček, bez utrácania peňazí za drahé výživové doplnky.

4. Postupné chudnutie > rýchle chudnutie

Mnoho diét zlyháva, pokiaľ ide o dlhodobé chudnutie a celkové dodržiavanie režimu. Prečo? Populárne rýchle diéty je neuveriteľne ťažké udržať psychicky ako aj fyzicky. Preto, keď majú ľudia možnosť vrátiť sa do normálneho života, nie sú schopní udržať si výsledky. Naučte sa, ako zmeniť svoj životný štýl, než aby ste sa nútili dodržiavať smiešne diéty.

5. Klaďte dôraz na proteín

V nedávnej štúdii boli účastníkom podávané až päťnásobne väčšie dávky bielkovín, než je odporúčaný denný príjem a prekvapivo nedošlo k žiadnej zmene telesnej hmotnosti alebo svalovej hmoty v kombinácii so záťažovým cvičením. Vysvetlením môže byť, že prekrmovanie proteínmi zvyšuje nároky na silu a termický účinok. Pri plánovaní alebo objednávaní vášho jedla sa uistite, že bude mať mnoho bielkovín a k tomu čerstvé ovocie a zeleninu.

6. Rozpoznajte sociálne prostredie vedúce k prejedaniu

Všimli ste si niekedy, že je oveľa jednoduchšie jesť väčšie množstvo potravín na spoločenských akciách, ako sú oslavy narodenín, sviatkov či iných oslavách? Naše prostredie môže mať väčšiu úlohu pri príjme potravy, než si uvedomujeme. Elektronika v okolí, balenie, veľkosť taniera a rozmanitosť jedla ovplyvňuje vás príjem kalórií. Naučte sa jesť z menších tanierov a v prostredí bez elektroniky, ako je televízor.

7. Prestaňte jesť, keď budete plní na 80%

Najlepšiu zručnosť, ktorú si môžete vytvoriť, je schopnosť interpretovať a reagovať na signály vášho vlastného tela. Väčšina ľudí sa prejedá preto, že nepočúvajú vnútorné signály, ktoré posiela mozog do žalúdka.

Vaše telo nerozoznáva kalórie, ale pozná rozťahovanie žalúdka a hormonálne signály z endokrinného systému. No trvá to zhruba 20 minút, kým sa tieto signály prenesú. Preto žujte pomaly a vychutnávajte si jedlo, prípadne pokladajte vidličku na tanier medzi sústami.