Zlepšite si duševné zdravie cvičením

Tým, že si urobíte čas na cvičenie, pomôžete nielen telu, ale môžete si tiež všimnúť zlepšenie svojho duševného zdravia, kognitívnych funkcií a sebavedomia.

Tu sú 4 výhody cvičenia pre duševné zdravie, o ktorých by ste mali vedieť:

Zníženie príznakov depresie - Cvičenie uvoľňuje endorfíny do mozgu, čo vyvoláva pozitívne pocity. Niektoré štúdie uvádzajú, že pravidelné cvičenie funguje rovnako ako lieky. Štúdia na Harvardovej univerzite ukázala, že účinky cvičenia trvali dlhšie ako antidepresíva.

Čítajte: Mýty a fakty o depresii

Zlepšenie kognitívnych funkcií - V niekoľkých štúdiách publikovaných v Psychology Today vedci zistili, že ľudia, ktorí boli fyzicky aktívni aspoň dvakrát týždenne, mali nižšie riziko demencie a Alzheimerovej choroby v porovnaní s tými, ktorí boli menej aktívni.

Zvýšenie energie - Ďalšou výhodou cvičenia je, že zvyšuje energiu. Štúdia vykonaná na University of Georgia si všimla 20-percentný nárast energetických hladín u tých, ktorí vykonávali cviky na vysokej a na strednej úrovni.

Zlepšenie spánku - Asi vás to neprekvapí, ale cvičenie môže zlepšiť kvalitu spánku. Štúdia na Bellarmine University ukázala, že tí, ktorí cvičili minimálne 150 minút za týždeň, mali lepší spánok a znížené symptómy depresie a úzkosti. Štúdia tiež zistila, že tí, ktorí žijú viac aktívny život, mali o 68% menšiu pravdepodobnosť, že dostanú kŕče v nohách počas spánku.

Čítajte: Kvalitný spánok základom nášho zdravia

Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť pre to, aby ste zostali aktívni. Plávanie, vzpieranie a aerobik je niekoľko vynikajúcich spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie. Dôležité je, aby ste niečo urobili každý deň, aby vaše srdce pumpovalo a vaše telo bolo v pohybe. Nezabudnite sa vždy poradiť so svojím lekárom pred začatím nového cvičebného programu.