Priberáte aj keď sa stravujete zdravo? Na vine môžu byť tekutiny!

Tekutiny sú zradná vec. Akosi podvedome nepredpokladáme, že by sme z nich mohli priberať tak, ako z jedla. Ak si ale nedáte pozor na to, čo a koľko vypijete, môžete takýmto spôsobom sabotovať váš zdravý životný štýl a pomaličky naberať ďalšie kalórie. Na príjem týchto tekutín si dávajte pozor.

• Ach, tie džúsy

Šťava z ovocia predsa nemôže byť zlá! Alebo áno? Žiaľ, väčšina džúsov, ktoré si v obchode kupujeme, má veľmi malý obsah skutočného ovocia. Naviac sú dochucované rôznymi sladidlami, aby bola chuť výraznejšia. Ak milujete ovocné šťavy, vyskúšajte si ich radšej vyrábať doma z vlastných surovín. Alebo ich kupujte od overeného výrobcu, kde ste si istí zložením.

• Nedostatok obyčajnej vody

Veľa ľudí ešte stále podceňuje dehydratáciu a málokto z nás denne vypije dostatok obyčajnej vody. Centrum hladu a smädu sú v mozgu uložené na rovnakom mieste. Ak sa teda cítime hladní, často je to iba jeden z príznakov dehydratácie. Skôr, než siahnete po jedle vyskúšajte vypiť veľký pohár čistej vody. Vaše telo vám totiž môže signalizovať skôr pocit smädu než hladu. Nezabúdajte na to, že dehydratácia značne ovplyvní aj progres v cvičení.

• Pozor na to, akú kávu pijete

Najlepšia káva pre štíhlu líniu je obyčajná čierna káva, bez mlieka, peny alebo cukru. Kapučíno alebo latte sú najhoršie voľby - majú omnoho viac kalórií, než sa zdá. Hodnoty sa pohybujú medzi 200 – 500 kcal.

• Aj zdravé smoothies môžu uškodiť

Čo môže byť zdravšie než ovocný alebo zeleninový smoothie, najmä ak si ho spravíme doma a vieme, čo doňho dávame? Áno, smoothie môže byť výborná a výživná pomôcka pri chudnutí, no odporúčame vám robiť ich čo najjednoduchšie. Ak totiž do nich pridáte napríklad semiačka, orechy alebo kokosový olej, zrazu máte pred sebou 800 kalórií. Dávajte si preto pozor na to, čo a v akom množstve miešate, aby vaše dobré úmysly neskončili neúspechom.

• „Light“ nápoje

Light kola alebo nápoje s označením „bez cukru“ v nás vyvolávajú pocit, že toto je niečo, čo si môžeme bez obáv dopriať. Predsa tam nie je cukor, tak z toho pribrať nemôžeme, no nie? V skutočnosti je cukor iba nahradený iným umelým sladidlom. Na prvý pohľad sa to z hľadiska diéty môže zdať pozitívne, pretože tieto nápoje majú menej kalórií.

Čítajte: Tieto potraviny majú viac cukru, než si myslíte

No podľa niektorých výskumov to nie je len o kalóriách ale aj o naštartovaní hormónov. Rôzne „light“ a bez cukru nápoje totiž aktivujú inzulín a tiež našu chuť na sladké. Je teda veľká šanca, že po „light“ nápoji bez cukru si niečo sladké ešte dáte. Alebo odoláte a prejaví sa to podráždenosťou a nervozitou.

• Strašiak alkohol a jeho následky

Alkohol je vo všeobecnosti jedným z najznámejších zdrojov prázdnych kalórií. Ak sa snažíte zdravo stravovať a pritom nechcete úplne vylúčiť alkohol, stavte na kvalitné suché víno. Sladkým koktejlom, tvrdému a pivu by ste sa mali vyhnúť, najmä ak plánujete alkohol konzumovať vo veľkom množstve.

Čítajte: Tieto zdravé jedlá v skutočnosti také zdravé nie sú

Netreba zabúdať ani na poalkoholový efekt – keď si viac vypijeme, máme kvôli prázdnym kalóriám pocit hladu. A ten sa zvyčajne snažíme prehlušiť fastfoodom alebo rôznymi slanými drobnosťami.

Ako vyzerá váš pitný režim? Dávate si pozor na prijatý cukor aj z týchto zdrojov alebo si práve pri nápojoch doprajete?