Štyri spôsoby, ako spáliť 700 kalórií

Uvedené čísla sú orientačné hodnoty, ktoré vychádzajú z pozorovaní a porovnávaní hodnôt viacerých skupín ľudí. Vaše výsledky môžu byť odlišné vzhľadom na váhu, výšku, zdravotný stav a rýchlosť metabolizmu.

• Beh

Najlacnejší, najspoľahlivejší a aj najpopulárnejší šport, pri ktorom slušne zhodíte nadbytočné kilogramy.

Ak skúsený bežec dokáže pol hodinu bežať rýchlosťou 16 km/h, spáli zhruba 700 kcal. Toto platí pre človeka s váhou 75kg. Dosiahnuť túto rýchlosť môže byť pre začiatočníka ťažké. Nerobte si ale starosti, jednoducho behajte o pol hodinu dlhšie, aby ste dosiahli rovnaký efekt. Vaše telo si bude postupne zvykať a časom dosiahnete aj väčšiu rýchlosť.

• Švihadlo

Podľa určitých štúdií dokáže človek s váhou 68 kg za hodinu skákania na švihadle spáliť okolo 750 kcal. Ak vážite viac, za hodinu spálite viac kalórií, ak vážite menej, spálite o trochu menej. Nemyslite si ale, že skákanie cez švihadlo musí byť stereotypné a nudné cvičenie. Na internete sa dajú nájsť rôzne variácie. Inšpirovať sa môžete napríklad týmto videom:

• Silový tréning

Nielen kardio cvičenie spaľuje kalórie. Veľmi účinná je aj kombinácia kardio cvikov s dvíhaním činiek. Niektorí tréneri dokonca odporúčajú hlavne túto kombináciu pre rýchle spálenie a vyformovanie postavy. Je na vás, či či najskôr odcvičíte kardio cviky a potom prejdete na činky alebo ich spojíte do jedného cvičenia. Okrem spálených kalórií budete mať aj krásne vytvarované svaly.

• Plávanie

Za 68 minút plávania v bazéne rýchlejším tempom môžete spáliť 700 kcal. Pritom bicyklovaním rýchlosťou 15 km/h spálite rovnaké množstvo kalórií až za 96 minút. Plávanie je veľmi vhodný šport najmä pre ľudí, ktorí majú problémy s kĺbmi alebo chrbticou a nevyhovuje im skákanie, otrasy celkovo tlak na tieto časti.

Na záver pripájame ešte jeden tip. Bojové športy patria medzi náročnejšie alternatívy, ktoré si vyžadujú viac cviku, no jednoznačne patria aj do kategórie športov, počas ktorých spálite najviac kalórií. Jedna hodina juda, karate alebo iného bojového športu spáli 700 až 1 100 kcal.

Vyskúšali ste už niektorý z týchto športov? Aké boli vaše výsledky? Podeľte sa s nami o vaše skúsenosti v komentári.