Koľko pohybu skutočne potrebujeme?

Deti

Podľa Centers for Disease Control and Prevention majú byť deti najviac aktívne zo všetkých vekových skupín a mať pohyb aspoň hodinu denne. Ak ste sa práve zhrozili, že vaše dieťa túto hodnotu nedosahuje, buďte bez obáv – ráta sa do toho aj cesta do školy a iné aktivity, ktoré deti bežne robia. Konkrétne vhodné cviky pre deti sú najmä aeróbne a kardio, teda zamerané na svaly, kosti a rozbúchanie srdca. Mladý zdravý organizmus zvládne nárazy a aj rýchlejšiu činnosť srdca. Dvíhanie ťažkých váh v takomto veku neodporúčame.

Čítajte: Od vitamínu A až po zinok – takto si dôležité látky doplníte prirodzenou cestou

Aby ste sa vyhli začínajúcej obezite, nestačí deti len vyhnať hrať sa von. Strava je rovnako dôležitá pre váhu a zdravie, než u hocakej inej vekovej kategórie.

Mládež

Nájsť si čas medzi priateľmi, školou, krúžkami alebo brigádou bude pre mládež zložitejšie. No podľa kidshealth.org by sa aj dospievajúci mali denne pohybovať hodinu. Pre túto vekovú skupinu je dostatok pohybu dôležitý, pretože zažívajú hormonálne zmeny, ktoré sa výrazne podieľajú na stúpaní a klesaní váhy.

Čítajte: Kolíše vám hladina hormónov? Tieto tipy vám pomôžu dostať ich späť do rovnováhy

Naviac sú teenageri už v tomto veku vystavovaní určitým očakávaniam a tlakom, ako by malo vyzerať ideálne telo. Šport im pomôže ho dosiahnuť – zdravou cestou.

Dospelí ľudia

• Muži a ženy

Z odporúčanej hodiny denne sa u dospelého zdravého jedinca stáva 150 minút týždenne. Lenže keby to bolo také jednoduché, chodili by sme všetci dokonale štíhli a fit. Čas je síce kratší, no musíme vziať do úvahy spomaľujúci metabolizmus, príjem a výdaj kalórií a celkovo menej pohybu. Ten by sme mali dopĺňať cieľavedomým športovaním, aspoň trikrát týždenne. Pre zdravého dospelého je vhodné akékoľvek cvičenie, ktoré naštartuje metabolizmus a bude budovať svaly. V dospelosti si už ale musíme začať dávať pozor na úrazy – kosti a svaly sa nehoja tak rýchlo ako u mladších vekových skupín a často môžu zanechať trvalé následky.

• Tehotné ženy

Aj tehotná žena by mala mať pohybové aktivity, samozrejme prispôsobené zdravotnému stavu a pokročilosti jej stavu. Čas pohybu za týždeň je okolo 100 – 120 minút. Tehotné ženy by sa mali vyhýbať dvíhaniu ťažkých váh, skákaniu a cvikom, ktoré zaťažujú kĺby a chrbát.

Cvičenie musí byť prispôsobené zdravotnému stavu matky a odporúčame ho presnejšie prebrať s lekárom, ktorý presne určí, čo je pre konkrétnu mamičku vhodné.

Seniori

Zdraví ľudia nad 65 rokov by si stále mali udržiavať istú kondíciu a venovať sa pohybovým aktivitám aspoň 120 minút týždenne. Dôležité je ale vybrať také cviky, ktoré budú šetrné ku kĺbom aj svalom. Vhodné teda je napríklad plávanie. Samozrejme, pohyb (aspoň dlhé prechádzky) sa odporúča aj starším ľuďom, ktorí nie sú celkom zdravotne v poriadku. V tomto prípade je vhodné prekonzultovať pohybové aktivity s lekárom.

Na pohyb by sme ale nemali rezignovať v žiadnom veku a so žiadnou diagnózou. V dnešnej dobe je veľa možností, ako prispôsobiť šport každému človeku individuálne.

Ako ste na tom s pohybom vy? Športujete aktívne alebo vykonávate len nutné minimum?