10 tipov, ako posilniť kolená

• Cviky na posilnenie kĺbu

Existuje pomerne veľa cvikov, ktoré sú zamerané na posilnenie a pružnosť kolenného kĺbu. Môžete sa inšpirovať napríklad týmto videom:

Ak vás vykonávanie akéhokoľvek cviku bolí, nerobte ho a poraďte sa s lekárom o prípadnej alternatíve. Kolenám ale rozhodne nepomôže, ak sa pohybu vzdáte úplne. Tak iba podporíte tuhnutie tohto kĺbu.

• Masáž

Pravidelná masáž prekrví nohy, uvoľní bolesť a pomôže kĺbu, aby ostal pružný a zbavil sa stuhnutosti. Či ste športovec alebo nie, masáž s pomocou olejov alebo mastí je jednoduchý a účinný spôsob, ako kĺby posilniť a ochrániť pred rýchlym opotrebením.

Čítajte: Bolesti kĺbov: Čo môžu signalizovať a ako ich uvoľniť?

• Epsomská soľ

Ľudia, ktorí majú problémy s kĺbmi majú často nedostatok magnézia. To si môžete doplniť stravou alebo doplnkami stravy, no jednou z možností sú aj obklady alebo kúpele z epsomskej soli. Jednoducho rozpustite dva lyžice vo vode, namočte do nich uterák a priložte na kolená. Alebo si pripravte celotelový kúpeľ, v ktorom rozpustíte soľ.

• Plávanie

Umožní vám precvičiť si kĺby bez ich zaťaženia. Plávanie je veľmi vhodné pre ľudí, ktorí s nimi majú problémy (či už v dôsledku zranenia, ochorenia alebo obezity). Plávaním kĺby posilníte a zbavíte ich stuhnutosti. Je to výborná príprava kĺbov na vykonávanie iného, náročnejšieho športu.

Čítajte: Trápia vás bolesti kĺbov? Potom je pre vás plávanie ten pravý šport

• Vápnik

Patrí medzi najdôležitejšie látky, ktoré podporujú kosti a pomáhajú predchádzať osteoporóze. Jeho bohatým zdrojom je mlieko, tmavá listová zelenina, mandle, cereálie, pomarančový džús, sušené slivky, či tvrdé syry.

• Vitamín D

Jeho nedostatok sa prejaví negatívne na pevnosti kostí. Vitamín D tiež ovplyvňuje, ako náš organizmus dokáže vstrebávať vápnik. Nezabudnite si ho teda dopriať v slnečných lúčoch alebo z rýb, či žĺtkov vajíčok.

• Rybí olej

Omega-3 mastné kyseliny posilnia kolenný kĺb a hustotu kostí. Dokáže tiež do istej miery pomôcť pri zápale a stuhnutom kĺbe. Nemusíte hneď siahnuť po tekutom rybom oleji, ktorý je veľmi nepopulárny pre svoju chuť. Stačí zvýšiť príjem rýb – lososa, makrely, tuniaka.

• Vitamín C

Zohráva dôležitú úlohu pri vytváraní kolagénu v tele. Kolagén je jednou z hlavných zložiek kolennej chrupavky. Doprajte si teda poriadnu dávku vitamínu C. Ak ho nechcete užívať v doplnkoch stravy, nájdete ho napríklad v paprike, papáji, kivi, brokolici, citrusovom ovocí, guane, či v špenáte.

• Zdravá váha

Nadváha a obezita majú veľmi negatívny dopad na kolenné kĺby. Naviac značne zvyšujú riziko, že tento kĺb, alebo bedrový, budú umelo skôr či neskôr nahradené operačne. Snažte sa teda udržať si normálnu váhu, zdravou stravou a cvičením.

• Protizápalové jedlá

Kolenný kĺb dokáže veľmi oslabiť zápal, ktorý vyvoláva ostrú bolesť. Vhodné je preto, aj preventívne, zakomponovať do jedálnička protizápalové potraviny. Napríklad lososa, zázvor, kurkumu, avokádo, olivový olej, čučoriedky a iné.

Vhodné je tiež obmedziť jedlá, ktoré majú opačný, teda zápalový účinok. Patria tu umelé sladidlá a všeobecne cukor, produkty z bielej múky a potraviny, ktoré obsahujú značný podiel nezdravých tukov.

Ďalšie tipy

• Necvičte také cviky a športy, ktoré vám spôsobujú bolesti
• Pred každým cvičením sa poriadne rozcvičte
• Pozor na cviky, kde sú kolená nadmerne zaťažené alebo vystavené nárazom (napríklad pri skákaní)
• Pozor na vysoký príjem soli – môže prispieť k úbytku vápnika

Ako sa o svoje kolená staráte vy?