Ako zabrániť vzniku obezity u detí?

Obezita ohrozuje zdravie a kvalitu života nielen dospelých, ale aj detí. Súvisí s ňou aj viacnásobné zvýšenie počtu detí, ktoré trpia cukrovkou, astmou alebo srdcovými ochoreniami. Nadváha a obezita tiež skracujú dĺžku života a sú jedným z dôvodov šikany a sociálneho vylúčenia zo skupiny, najmä u dospievajúcich.

Čítajte: Naozaj tučnieme v manželstve?

Ak má jeden z rodičov nadváhu alebo je obézny, je viac než 60% šanca, že aj potomok trpí nadváhou. Je to spôsobené tým, že deti preberajú stravovacie a pohybové návyky od útleho veku práve od rodičov. Kľúčom, ako bojovať s obezitou je vytvoriť si zdravý životný štýl a viesť k nemu dieťa už od malička. To samozrejme znamená, že aj rodičia si musia osvojiť nové stravovacie a pohybové návyky, nielen pre vlastné zdravie, ale aj pre zdravie ich dieťaťa.

Pohyb

Ako „donútiť“ dieťa k pohybu? Najlepšie tak, že ho spolu s ním budete praktizovať od útleho veku. Choďte príkladom, vypnite televízor aj počítač a užite si rodinnú prechádzku, menšiu túru alebo spoločne športujte. Deti môžete zapojiť do mnohých hier alebo krúžkov, kde sa budú hýbať. Lásku k športu a pravidelnému pohybu v nich ale musíte inšpirovať vy – vytváraním pozitívnych asociácií a spomienok na pohyb.

Ak deti odmeňujete za pohyb či šport sladkosťou, nemusí to mať práve dobrý dopad na zdravie a ochotu hýbať sa do budúcna.

Strava

Ak sú rodičia uponáhľaní, deti často končia na polotovaroch a fastfoode. Ak si na ne zvyknú, v budúcnosti budete bojovať s tým, aby dali prednosť obyčajnému jedlu. To im totiž nebude pripadať lákavé ani chuťou a ani tvarom. Zodpovedný rodič by si v každom prípade mal nájsť čas a venovať sa príprave zdravého jedla pre deti. V jedálničku by nemali chýbať:

• Ovocie a zelenina. Zatraktívniť pre vyberavé deti ich môžete napríklad tak, že ich vytvarujete do podoby rôznych postavičiek
• Nízkotučné produkty
• Chudé mäso, dostatok rýb a zdravých tukov
• Veďte vaše dieťa k dodržiavaniu správneho pitného režimu
• Dávajte pozor na veľkosť porcie
• Obmedzte sladkosti, sladené nápoje a konzumáciu nezdravých tukov v domácnosti. Môžete ich nahradiť zdravšími alternatívami

Aj pri strave je dôležité, aby ste dávali príklad svojim deťom. Veďte ich k zdravému stravovaniu od malička. Skúste im vysvetliť dopad stravovania na ich zdravie, vzhľad i možné komplikácie v budúcnosti. Jednou z populárnych metód je aj možnosť dať dieťaťu na výber medzi dvoma (zdravými) alternatívami jedla. Ak ale budete deti vyslovene nútiť a trestať, vybudujete tak akurát vzdor a nechuť.

Stravovanie v škole

V škole majú deti často prístup k automatom so sladkosťami a nezdravými pochutinami. Striktne im zakázať tam čokoľvek kupovať zrejme nebude mať veľký zmysel. V škole ich totiž nemôžete kontrolovať a ak im vezmete vreckové, pravdepodobne ich ostatné deti vysmejú, čo tiež nie je pozitívne.

Môžete to vyriešiť tak, že im budete do školy pripravovať zdravšie desiaty, o ktorých viete, že ich zjedia. Alebo sa dohodnete, že ak si kúpia sladkosť v škole, cez víkend ju nedostanú.

Čítajte: 9 tipov pre lenivých – takto spálite kalórie naviac

Samozrejme, občasná dobrota alebo fastfood dieťaťu neublíži. Je ale dôležité, aby 80 – 90% stravy tvorili zdravé suroviny, keďže deti dnes už nie sú tak pohybovo aktívne, ako kedysi.