Masáž nôh: 10 zdravotných benefitov

Nohy sú spolu s rukami najviac vyťaženou časťou tela. Na rozdiel od rúk im ale nevenujeme až takú starostlivosť. Pritom stačí pomerne málo – krátka niekoľkominútová masáž dokáže skutočne pomôcť. Ak ju naviac spojíte so znalosťami reflexológie, dosiahnete prekvapivé účinky.

Reflexná terapia je veľmi stará čínska metóda alternatívnej medicíny. Podľa nej majú všetky orgány a časti tela svoj reflexný bod na chodidlách. Stimulácia a masírovanie týchto bodov by malo priniesť úľavu od rozličných problémov.

Aj bez týchto vedomostí vám ale masírovanie chodidiel môže výrazne pomôcť pri viacerých problémoch.

• Pomôže vám zaspať

Masáž pred spaním zlepší krvný obeh a uvoľní svaly i myseľ. Začnite masírovaním bruška na palci a postupne prechádzajte na ostatné. Ďalej prejdite rovno na pätu, odporúča sa masírovať ju aspoň minútu pre uvoľnenie. Môžete použiť aj masážny olej alebo telové mlieko.

• Zlepší krvný obeh

Či už vediete sedavý štýl života alebo naopak zaťažujete nohy až priveľmi, masáž vám pomôže v oboch prípadoch. Súčasne tým zabránite vzniku kŕčových žíl, keďže masáž bude stimulovať lymfatický systém.

• Zrelaxujete

Toto je o všetkých masážach všeobecne známe. Vyskúšajte ale masírovať chodidlá – tie majú u 30% ľudí omnoho väčší dopad na relax než napríklad chrbát. Pre maximálnu relaxáciu je vhodné, aby vám masáž poskytol niekto iný.

• Proti depresii

Každá masáž uvoľňuje, no zvlášť masírovanie chodidiel pomôže pri depresii. Konkrétne bod v strede palca na nohe, v strede vankúšikov na chodidle a bod na päte slúžia na uvoľnenie mysle. Masírujte ich aspoň niekoľko minút.

• Úľava od bolesti

Na úľavu od bolestí v dolnej časti chrbta masírujte oblasť medzi vonkajším členkom a Achillovou šľachou.

Pri bolestiach hornej časti chrbta masírujte klenbu nohy.

Ak máte bolesti krku, dôkladne masírujte prsty na nohách, vrátane kĺbov.

Čítajte: Popraskané päty? Tieto domáce suroviny vám pomôžu

Tieto masáže musia byť aspoň desaťminútové, aby boli účinné.

• Pre zdravšie nohy

K udržaniu zdravých a silných nôh prispeje aj pravidelné masírovanie. Zbavíte sa tak opuchov, stuhnutých svalov, prípadne vznikajúcich zápalov a bolestí.

• Pomôže stiahnuť opuch

Najmä počas tehotenstva alebo pri nadmernej záťaži zvyknú chodidlá opúchať. Masírovaním ale dokážete opuch členkov i chodidiel účinne potlačiť. Odporúča sa začať masírovaním prstov a postupne prechádzať ku členkom, pričom nohy by mali byť mierne vyvýšené. Takto nahromadenú tekutinu vrátite späť do obehu. Tehotné ženy by si chodidlá nemali masírovať samé!

• Proti PMS a symptómom menopauzy

Ženy často zažívajú pocity smútku, bolesti, podráždenosť, nafukovanie, nespavosť alebo bolesti hlavy. Pri menopauze sa k tomu pridávajú aj návaly tepla. Podľa reflexológie by ste v tomto prípade mali masírovať bod, kde sa palec spája s nohou.

• Úľava od syndrómu nepokojných nôh

Ak vás trápi ochorenie nervového systému známe ako syndróm nepokojných nôh, určitú úľavu vám prinesie kvalitná masáž chodidiel. V tomto prípade sa odporúča masírovať chodidlá spolu s kokosovým olejom. Uvoľníte tak svaly a zlepšíte krvný obeh, čím potlačíte nepríjemné pocity v nohách.

Čítajte: Viete, čo je syndróm nepokojných nôh a ako si s ním poradiť?

• Zníži krvný tlak

Pri problémoch s vysokým krvným tlakom vám dokáže pomôcť aj pravidelné masírovanie chodidiel. Pri reflexnej terapii je potrebné, aby ste masírovali tzv. solar plexus bod. Ten na chodidle nájdete tak že ho po stranách zmačknete a tam, kde sa vytvorí priehlbina sa nachádza tento bod.

Podľa viacerých štúdií jeho masírovaním dokážete ovplyvniť systolický tlak a triglyceridy.

Patríte k ľuďom, ktorí si doprajú masáž nôh? Alebo sa spoliehate na iné relaxačné techniky?