10 varovných signálov nedostatku draslíka

Čo je to draslík?

Draslík je mikronutrient a elektrolyt, ktorý spolu so sodíkom udržiava rovnováhu tekutín na oboch stranách bunkovej steny. Ovocie, ryby, a celozrnné produkty sú vynikajúcim zdrojom minerálneho draslíka. Je absorbovaný cez črevá a ukladá sa pre použitie v obličkách a bunkách. Zdravé hladiny draslíka sú zásadné pre zachovanie nervového prenosu, správnej rovnováhy tekutín vo vašom tele, a dokonca aj správneho tepu.

Hladiny draslíka a funkcie

Normálna úroveň draslíka je od 3,6 do 5,2 milimólov na liter, to je pomer draselných častíc k tekutine v krvi. Ak hladina draslíka klesne pod 2,5 milimólov na liter, môže to spôsobiť smrť. Sodík a draslík si vo vašich bunkách vymieňajú pozície, čo pomáha vášmu srdcu biť, nervy odovzdávajú správy a vznikajú svalové sťahy. Aby sa zabránilo jeho nedostatku, ľudia starší ako 14 rokov by mali konzumovať 4700 miligramov draslíka denne.

Existuje veľa príznakov nedostatku draslíka. Zvyčajne sa spočiatku objaví iba jeden alebo dva príznaky, ale ako hladina draslíka klesá, začnú sa prejavovať ďalšie.

Potraviny bohaté na draslík sú nevyhnutnou súčasťou každej vyváženej stravy. Tento minerál pomáha regulovať hladiny tekutín vášho tela, pomáha svalovej funkcii a odstraňovaniu odpadu. Pomáha udržiavať váš nervový systém správne funkčný.

10 príznakov nízkej hladiny draslíka

• Slabosť, únava, kŕče
• Tŕpnutie alebo znecitlivenie
• Nevoľnosť alebo vracanie
• Kŕče v bruchu, nadúvanie
• Zápcha
• Vyššie riziko obličkových kameňov
• Palpitácie alebo abnormálny srdcový rytmus
• Zvýšená tvorba moču alebo neustály pocit smädu
• Odpadávanie z dôvodu nízkeho krvného tlaku
• Depresia, psychóza, delírium, zmätenosť alebo halucinácie

Potraviny, ktoré majú vysoký obsah draslíka

- Avokádo

- Mrkva

- Varené chudé hovädzie mäso

- Mlieko

- Pomaranče

- Pečené zemiaky

- Banány

- Otruby

- Arašidové maslo

- Hrach a fazuľa

- Paradajky

- Pšeničné klíčky

- Losos

- Morské riasy

- Špenát