10 varovných signálov nedostatku draslíka
Zistite, aké sú varovné signály nedostatku draslíka a akými potravinami si môžete draslík doplniť.
Čo je to draslík?
Draslík je mikronutrient a elektrolyt, ktorý spolu so sodíkom udržiava rovnováhu tekutín na oboch stranách bunkovej steny. Ovocie, ryby, a celozrnné produkty sú vynikajúcim zdrojom minerálneho draslíka. Je absorbovaný cez črevá a ukladá sa pre použitie v obličkách a bunkách. Zdravé hladiny draslíka sú zásadné pre zachovanie nervového prenosu, správnej rovnováhy tekutín vo vašom tele, a dokonca aj správneho tepu.
Hladiny draslíka a funkcie
Normálna úroveň draslíka je od 3,6 do 5,2 milimólov na liter, to je pomer draselných častíc k tekutine v krvi. Ak hladina draslíka klesne pod 2,5 milimólov na liter, môže to spôsobiť smrť. Sodík a draslík si vo vašich bunkách vymieňajú pozície, čo pomáha vášmu srdcu biť, nervy odovzdávajú správy a vznikajú svalové sťahy. Aby sa zabránilo jeho nedostatku, ľudia starší ako 14 rokov by mali konzumovať 4700 miligramov draslíka denne.
Existuje veľa príznakov nedostatku draslíka. Zvyčajne sa spočiatku objaví iba jeden alebo dva príznaky, ale ako hladina draslíka klesá, začnú sa prejavovať ďalšie.
Potraviny bohaté na draslík sú nevyhnutnou súčasťou každej vyváženej stravy. Tento minerál pomáha regulovať hladiny tekutín vášho tela, pomáha svalovej funkcii a odstraňovaniu odpadu. Pomáha udržiavať váš nervový systém správne funkčný.
10 príznakov nízkej hladiny draslíka
- Slabosť, únava, kŕče
- Tŕpnutie alebo znecitlivenie
- Nevoľnosť alebo vracanie
- Kŕče v bruchu, nadúvanie
- Zápcha
- Vyššie riziko obličkových kameňov
- Palpitácie alebo abnormálny srdcový rytmus
- Zvýšená tvorba moču alebo neustály pocit smädu
- Odpadávanie z dôvodu nízkeho krvného tlaku
- Depresia, psychóza, delírium, zmätenosť alebo halucinácie
Potraviny, ktoré majú vysoký obsah draslíka
- Avokádo
- Mrkva
- Varené chudé hovädzie mäso
- Mlieko
- Pomaranče
- Pečené zemiaky
- Banány
- Otruby
- Arašidové maslo
- Hrach a fazuľa
- Paradajky
- Pšeničné klíčky
- Losos
- Morské riasy
- Špenát
Ponožky si plním žihľavou, o tomto mnohí nevedia
Brit vysvetľuje, prečo považuje žihľavu za dôležitú súčasť svojej prírodnej lekárničky, a ako pomáha vložiť si ju do ponožiek.
Toto sa stane, keď si do kávy začnete dávať javorový sirup
Klinická štúdia skúmala účinky javorového sirupu na ľudské zdravie.
Spánkové apnoe sa u žien prejavuje inak ako u mužov. Všímajte si tieto znaky
Lekári často prehliadajú spánkové apnoe u žien. Môžu za to aj príznaky, ktoré sa často nepodobajú tým u mužov.
Najzdravší druh zeleniny zo všetkých? Toto hovoria lekári
Existuje prinajmenšom 6 dôvodov, prečo táto zelenina predbieha všetky ostatné v rebríčku najzdravších druhov zeleniny.
Ako sa zachovať pri diabetikovi v bezvedomí? Podajte mu cukor, nie však v tejto forme!
Diabetikov môže ohrozovať hypoglykémia, teda pokles cukru krvi pod normálne hodnoty, aj hyperglykémia, teda príliš vysoké hladiny cukru v krvi. Pri oboch stavoch môžu upadnúť do bezvedomia.
