Väčšina z nás pije kávu celý život zlým spôsobom
Bez šálky rannej kávy si veľa z nás nevie predstaviť začiatok dňa. Podľa vedeckých zistení ale takto z kofeínových nápojov nevyťažíme energiu naviac. Ako to celé funguje a kedy je najlepší čas na kávičku vám prezradíme v článku.
Všetci máme svoje vlastné biologické hodiny, ktoré sa nazývajú cirkadiánny rytmus. Ten reguluje v našom tele veľa procesov, vrátane pocitu ospalosti počas dňa. Súčasne sa tento rytmus podieľa na uvoľňovaní hormónu kortizol. Poznáme ho aj pod názvom „hormón stresu“, pretože jeho hladina v organizme rastie, ak sa nachádzame v situácii, keď máme strach alebo sa musíme fyzicky brániť.
Kortizol sa tiež spája s ostražitosťou našich zmyslov počas dňa a jeho hladiny sa v tele prirodzene a automaticky zvyšujú medzi ôsmou a deviatou hodinou ráno. V praxi to znamená, že naše biologické hodiny majú svoj vlastný spôsob, ako nás doslova prebudiť.
Môže sa vám teda zdať, že kofeín, prijatý z kávy alebo iného nápoja, túto prirodzenú reakciu (prebratia) ešte posilní. No podľa viacerých pozorovaní je to presne naopak. Konzumáciou kofeínu v čase, keď sú hladiny kortizolu v našom tele vysoko, jeho efekt značne oslabíte. Naviac si z dlhodobého hľadiska takto budujete postupnú odolnosť voči účinkom kofeínu. To znamená, že postupne vám už nebude stačiť jedna šálka a prejdete na väčšie množstvá.
Rannú kávu by ste si teda mali dopriať až po deviatej hodine.
Čítajte: Prečo po vypití kávy utekáme na záchod?
Tým to ale nekončí, najmä ak potrebujete počas dňa aspoň dve kávy. Naše telo totiž opätovne dvíha hladiny kortizolu medzi poludním a jednou hodinou a piatou až šiestou poobede. Ak teda máte v pláne viac kávičiek alebo kofeínových nápojov a chcete z nich vyťažiť čo najviac energie, mali by ste ich piť mimo týchto hodí.
Cirkadiánny rytmus aj zvyšovanie hladiny kortizolu sú vo veľkej miere regulované slnečným svetlom. Čo ale znamená problém pre ľudí, ktorí musia vstávať veľmi skoro alebo naopak neskoro.
Kedy je vhodné piť kávu, aby z nej vyťažili čo najviac?
Podľa vedy naše hladiny kortizolu stúpnu hneď po prebudení o 50%, nezávisle na čase a slnku. Na normálnu úroveň klesnú zhruba za hodinu. Práve vtedy (hodinu po prebudení) je optimálny čas na vašu kávu.
Čítajte: Účinky kofeínu: Omladzuje, zoštíhľuje a lieči
Kedy pijete kofeínové nápoje vy? Pomáhajú vám ráno prebrať sa a „fungovať“?
12 znakov v 60-tke, ktoré často súvisia s demenciou
Po dovŕšení 60-tky si treba všímať týchto 12 znakov, ktoré môžu poukazovať na zvýšené riziko vzniku demencie.
Neurológ: Toto by som na záchode nikdy nerobil
Vyhnite sa problémom s krvným obehom a mozgom. Toto na toalete nikdy nerobte, radí neurológ.
Mladý pacient s rakovinou hrubého čreva: Tieto dva symptómy som ignoroval
Mladý muž prezradil skryté varovné signály, ktoré značia rakovinu hrubého čreva.
Robte túto činnosť trikrát za týždeň a môžete omladnúť o osem rokov
Zdravá aktivita trikrát týždenne môže pomôcť znížiť váš biologický vek o osem rokov.
Ako káva mení črevá: Vedci prišli s novým zistením
Pravidelné pitie kávy vedie k zmene mikrobiómu. Nový výskum odhaľuje podrobnosti tohto mechanizmu.
