5 najčastejších nedostatkov živín a ako im zabrániť

Nedostatky živín majú dlhotrvajúce účinky na zdravie a môžu byť dôvodom, prečo sa cítite zle. Tiež môžu viesť k problémom, ako je vysoký krvný tlak, osteoporóza, anémia, vypadávanie vlasov, chronická únava, poruchy glykémie, zníženie imunitných funkcií a ešte oveľa viac.

5 najčastejších nedostatkov živín

1. Horčík

Je to dôležitý kofaktor pre viac ako 300 enzýmových reakcií v tele. Nielenže horčík chýba v našej strave (vzhľadom k vyčerpaniu pôdy a spracovaným potravinám), ale vaše telo taktiež plytvá horčíkom v strese. Takže ak nemáte život bez stresu, mali by ste si ho dopĺňať častejšie.

Symptómy nedostatku

Inzulínová rezistencia, zápcha, migrény, syndróm nepokojných nôh, kŕče, hypertenzia, fibromyalgia.

Čítajte: Varovné signály nedostatku horčíka

Aké sú zdroje horčíka?

Ak chcete pomôcť vrátiť vaše hladiny horčíka k normálu, jedzte viac potravín, ako sú mandle, kešu, arašidy, špenát, čierne fazule.

2. Vitamín K2

Je nevyhnutný pre zdravé srdce, silné kosti a mozog tým, že hovorí vášmu telu, kam dať vápnik. Bez neho môže vaše telo ukladať vápnik na nežiaducich miestach, ako sú tepny a mäkké tkanivá namiesto zubov a kostí.

Symptómy nedostatku

Tvorba zubného kameňa, tvorba zubných kazov, osteoporóza, arteriálna kalcifikácia a ochorenia srdca.

Čítajte: Zubný kameň: Zbavte sa ho efektívne pomocou domácich receptov

Aké sú zdroje vitamínu K2?

Jedzte pasterizované žĺtky, husaciu pečeň, bio maslo, zrejúci syr a rybie ikry.

3. Železo

Je hlavnou zložkou červených krviniek, kde sa viaže na hemoglobín a prenáša kyslík do buniek. Nedostatok železa je jedným z najčastejších nedostatkov živín vo svete, ktoré ovplyvňujú viac ako 25% ľudí na celom svete.

Symptómy nedostatku

Chudokrvnosť, únava, slabosť, oslabený imunitný systém a zhoršenie funkcie mozgu.

Aké sú zdroje železa?

Jedzte potraviny bohaté na vitamín C, ako sú pomaranče, kaleráb a papriky spolu s potravinami bohatými na železo, čo môže pomôcť maximalizovať vstrebávanie železa.

Čítajte: Top potraviny s obsahom železa

4. Vápnik

Vápnik je nevyhnutný pre každú bunku. Mineralizuje kosti a zuby, a to najmä v čase rýchleho rastu. Je tiež veľmi dôležitý pre zachovanie kostí.

Symptómy nedostatku

Únava, svalové kŕče, abnormálny srdcový rytmus a nechutenstvo.

Aké sú zdroje vápnika?

Dobrým zdrojom vápnika je mlieko, jogurt, syr, pomarančový džús obohatený o kalcium a tmavá listová zelenina.

Čítajte: Ako si vyrobiť prírodný vápnik

5. Jód

Jód je stopový prvok s veľkými dôsledkami pre naše zdravie, a to najmä zdravie štítnej žľazy.

Symptómy nedostatku

Hypotyreóza, Struma, kreténizmus.

Aké sú zdroje jódu?

Jedzte morské plody, ryby, kôrovce. Surové plody mora si udržujú najviac jódu.