Desať potravín, ktoré vás zasýtia na dlhšie

• Jablká

Obsahujú vysoký podiel vody a vlákniny, teda látok, ktoré vám pomôžu udržať hlad na uzde. Jablko je ideálnou desiatou, ak toho na obede alebo večeri nechcete impulzívne zjesť priveľa. Okrem toho majú jablká pomerne málo kalórií a pomáhajú udržať hladinu cukru v krvi na normálnych hodnotách, čím potláčajú chuť vyjedať.

• Ovsené vločky

Opäť ide o potravinu s vysokým obsahom vlákniny a určitým podielom bielkovín. Ich výhodou je aj to, že sa dajú všestranne pripraviť a sú veľmi chutné. Naviac obsahujú minimálne množstvo kalórií.

Čítajte: Ovsené vločky: Prečítajte si dôvody, prečo by vo vašom jedálničku nemali chýbať

• Grécky jogurt

U nás sa práve začal tešiť veľkej obľube. Je to úplne odôvodnené, pretože grécky jogurt je výborným zdrojom proteínu a vápnika. Pôsobí ako prirodzené probiotikum a pritom má iba málo cukru. Naviac sa dá pripraviť a ochutiť na mnoho spôsobov.

• Avokádo

Kto by nepoznal chutné a súčasne zdravé avokádo? Vďaka obsahu tzv. „zdravých tukov“ bohate nasýti organizmus a dodá energiu na dobu niekoľkých hodín. S konzumáciou to ale nepreháňajte, avokádo má pomerne veľa kalórií.

Čítajte: 20 dôvodov, prečo zjesť jedno avokádo denne

• Mandle

Podobne ako avokádo, aj mandle obsahujú zdravé tuky a súčasne vlákninu. Túto kombináciu musí organizmus dlhšie tráviť, preto si aj dlhšie zachováte pocit sýtosti. Okrem toho mandle pomáhajú znižovať LDL cholesterol a udržiavať hladiny cukru v krvi na normálnych hodnotách. Opäť ale majte na pamäti, že mandle sú dobré pre zdravie i váhu v obmedzenom množstve.

• Vajíčka

Jedna z najlepších a najvšestrannejších možností raňajok – vajíčka. Sú bohaté na bielkoviny a iné látky, ktoré vám pomôžu správne naštartovať metabolizmus a zasýtia vás na doobedie. Odporúča sa konzumovať jedno až dve vajíčka na raňajky.

• Strukoviny

Obsahujú veľa vlákniny a aj istý podiel bielkovín. Aj menšia porcia vám teda bohato poslúži na utlmenie hladu. Nebojte sa experimentovať s exotickými receptami a uvidíte, že strukoviny si zamilujete.

• Citrónová voda

Citrón obsahuje pektín – látku, ktorá spomaľuje trávenie a tým podporuje pocit zasýtenia. Okrem toho samotná voda často pomôže potláčať hlad. Je to spôsobené tým, že centrum pre hlad a smäd sú v mozgu uložené na rovnakom mieste. Teda ak nedodržiavate správny pitný režim, toto centrum vás bude upozorňovať na nedostatok tekutín. Často si ale tieto signály vysvetľujeme ako hlad. Skúste sa vždy najskôr napiť vody, než sa pustíte do veľkej porcie jedla.

Čítajte: Prázdne kalórie: Sabotujú aj vaše chudnutie?

• Chia semiačka

Pomôžu vám potláčať pocit hladu vďaka vláknine. Tiež majú hydrofilnú vlastnosť, čo znamená, že vďaka tekutinám zväčšia svoj objem, čím opäť získate pocit plnosti. Okrem toho chia semiačka fungujú povzbudzujúco a dajú sa použiť v mnohých jedlách – šalátoch, polievkach, smoothie, džúsoch a iných.

• Maliny

Podobne ako ostatné potraviny na zozname, aj maliny majú vysoký podiel vlákniny, ktorá spoľahlivo zaženie hlad na dlhšiu dobu. Okrem toho obsahujú mangán, ktorý pomáha metabolizovať bielkoviny, karbohydráty a tuky. Milý bonus na záver je, že majú veľmi nízke hodnoty kalórií. Pokojne si z nich vyrábajte smoothie na raňajky alebo nimi ochuťte grécky jogurt či ovsené vločky.

Ako zaháňate hlad vy? Dávate prednosť mastným jedlám alebo preferujete zdravšie suroviny?