10 zásad pre dlhý a zdravý život

Na to, aby ste sa v zdraví dožili vysokého veku sú potrebné isté genetické predpoklady, no veľa vecí môžete ovplyvniť aj sami. Prečítajte si, ktoré veci by ste mali čo najskôr zmeniť alebo upraviť, aby ste sa cítili zdravo a fit aj v starobe.

• Zhoďte prebytočné kilogramy

Obezita a nadváha nielenže začnú zaťažovať vaše kosti, ale zvýšia aj predpoklady rozvinutia určitých chorôb. Napríklad cukrovky alebo kardiovaskulárnych ochorení. Milým bonusom je to, že budete vyzerať lepšie a cítiť sa sebavedomejšie.

• Menej červeného mäsa

Ľudia sa ešte stále sústredia na konzumáciu nezdravých potravín. Tu patrí aj červené mäso, fastfood, sladké či veľmi slané jedlá a sýtené nápoje. Veľa z nich sa podieľa na zvyšovaní rizika vzniku cukrovky, zvýšení váhy, krvného tlaku a upchávaní ciev. Tieto jedlá zaťažia tráviaci systém, no organizmus z nich vyťaží len málo živín.

Skúste sa čo najskôr preorientovať na zdravšiu stravu. Pridajte si ovocie a zeleninu, chudé mäso, ryby a zdravšie alternatívy ku sladkému. Vaše zdravie sa vám odvďačí.

• Doprajte si spánok

Nezanedbávajte ani spánkový režim. Deficit spánku a dlhodobé nočné sa totiž nedajú „dospať“. Pokiaľ môžete, vždy skúste spať 7 – 8 hodín v noci. Najlepšie v úplnej tme a bez elektroniky v izbe. So spánkom to ale ani netreba preháňať. Viac ako deväť hodín spánku spraví vášmu telu medvediu službu.

Čítajte: 8 populárnych mýtov o spánku

• Snažte sa myslieť pozitívne

Znie to ako „otrepaná“ fráza, no pozitívny prístup k životu sa prejaví aj na vašom duševnom a fyzickom zdraví. Podľa viacerých kolerácií sa životní optimisti v priemere dožívajú o 5 rokov viac, než pesimisti.

• Nezanedbajte pohyb

Pokiaľ nemáte vážne zdravotné komplikácie, dá sa pravidelný pohyb praktizovať dlhé roky. Cvičenie, prechádzky alebo hocaký šport pozdvihne ducha, uvoľní kĺby, posilní telo i metabolizmus a pomôže vám v boji proti nadbytočným kilogramom.

Neveďte sedavý spôsob života, začnite sa hýbať čo najskôr. Vhodné cvičenie môžete prebrať aj so svojim lekárom, ktorý vám poradí najvhodnejšiu alternatívu aj pri špecifickej diagnóze.

• Naučte sa bojovať so stresom

Hovorí sa, že stres je novodobý zabijak a na tomto konštatovaní určite bude niečo pravdy. Chronický stres značne zvyšuje riziko vzniku rôznych chronických ochorení, ale aj rakoviny, srdcových ochorení a tiež infekcií, keďže z dlhodobého hľadiska celkovo oslabuje imunitu a organizmus.

Čítajte: Aké koníčky bojujú proti stresu najúčinnejšie? Pozrite si 10 tipov

Nájdite svoj vlastný spôsob, ako si so stresom poradiť. Niekomu pomôže aktívny koníček, inému blízkosť rodiny či domáceho miláčika. Hlavne nenechajte stres v sebe hromadiť s tým, že sa uvoľníte iba počas dovolenky.

• Vyskúšajte silový tréning

Ak je tento druh cvičenia vykonávaný správne, pôsobí veľmi dobre na kĺby i svaly. Okrem toho sa výsledky silového tréningu na tele prejavia rýchlejšie, než napríklad čistý kardio-tréning. Čím skôr si teraz vybudujete zdravé telo, tým dlhšie vám do staroby vydrží.

• Nezanedbávajte preventívne prehliadky

Preventívne prehliadky sa nevolajú zbytočne „preventívne“. Hoci väčšina ľudí ich ignoruje, môžu byť skutočne nápomocné pri odhaľovaní skorého štádia choroby. Čo je často kľúčovým faktorom pri úspešnosti liečby. Neignorujte pravidelné či prudké bolesti alebo iné zdravotné problémy. Vyhľadajte lekára, keď vaše telo nie je v poriadku. Zdravie je len jedno.

• Vytvárajte si rodinné a priateľské väzby

Rodinné zázemie a priatelia vám poskytnú duševnú oporu v ťažkých časoch. Láskyplné prostredie je skvelým liekom na stres. Tiež v príbuzných a priateľoch môžete získať spoločníkov ku športu, turistike, hobby a iným aktivitám, ktoré sa spájajú so zdravým životným štýlom a oddychom.

• Alkohol i cigarety s mierou

Ideálne by bolo vyhýbať sa obom, no čo by to bol za život, keby sme si občas nemohli dopriať. Príležitostný pohárik kvalitného alkoholu by váš zdravotný stav nemalo vážne ohroziť. To sa ale o fajčení povedať nedá. Iba polovica dlhodobých fajčiarov sa dožije veku nad 70 rokov. Cigarety by teda mali ostať tabu.

Čo robíte vy pre svoje dlhodobé zdravie? Dodržiavate určité zásady? Podeľte sa s nami o váš názor v komentároch.