Ako schudnúť, ak nemáte čas?

Všetci vieme, že cesta k zdravému životnému štýlu a postave je časovo náročná. Pripravovať jedlo a cvičiť pravidelne je pre niektorých ľudí skutočne problematické. Našťastie existujú spôsoby, ako môžete schudnúť aj napriek nedostatku času. Pozrime sa, čo pre svoju postavu môžete urobiť.

Zabudnite na prístup „všetko alebo nič“

Veľa ľudí sa svojho plánu vzdáva, ak sa im niečo nepodarí. Napríklad, ak ste dnes nestihli cvičiť, pravdepodobne sa po zvyšok dňa opustíte a nebudete dávať pozor na váš kalorický príjem. V takýchto prípadoch by ste ale mali robiť presný opak – teda ak ste necvičili, dávajte si väčší pozor na to, čo počas dňa zjete.

Jedzte menšie porcie

A nevynechávajte jednotlivé jedlá – pokúste sa jesť raňajky, obed aj večeru, prípadne doplniť menšie porcie zdravou desiatou a olovrantom. Racionálne stravovanie stačí mnohým ľuďom na to, aby na svojej postave videli pozitívnu zmenu.

Čítajte: Tipy pre nočné vyjedanie bez výčitiek

Nezabudnite ani na malé obmeny v jedlách. Napríklad vynechajte majonézu, vyprážané jedlá či iné kalorické bomby. Pozor aj na sladené nápoje. Sú to síce malé zmeny, no postupne sa na vašej postave prejavia.

Buďte aktívni, kde sa dá

Ak máte možnosť, choďte do práce na bicykli alebo vynechajte mestskú dopravu a choďte o niečo skôr – pešo. Vyhnite sa výťahu a hrajte sa aktívne s deťmi. Opäť to sú zdanlivé maličkosti, no ak ich robíte denne a cieľavedomo, vášmu telu sa dostane pohyb naviac. A ten sa po čase rozhodne prejaví nielen na postave, ale aj väčším prísunom energie a silnejšou imunitou.

Čítajte: Prejedáte sa? Tieto potraviny vám v tom zabránia

Nevzdávajte sa ani cvičenia! Ak si nájdete čas, stavte na HIIT tréning – vysokointervalový tréning, s ktorým spálite viac kalórií za menej času. Alebo investujte do niekoľkých činiek a spravte si vlastnú posilňovňu doma. Takto môžete skutočne cvičiť vtedy, keď budete mať aspoň chvíľu pre seba.

Ak počas týždňa skutočne nebudete mať čas na cieľavedomé pohybové aktivity, venujte im aspoň víkend. Rovnako si počas víkendu môžete pripraviť zdravé jedlo na pracovný týždeň.

Niekoľko rád na záver

• Majte dostatok spánku – Pri chudnutí je dôležitejší, než sa zdá.
• Naučte sa zvládať stres – Veľa ľudí bojuje so stresom prejedaním, či pitím alkoholu. Vyskúšajte ho poraziť aktívnym alebo kreatívnym koníčkom.
• Jedzte viac vlákniny a nezabudnite na pitný režim – Opäť ide o maličkosti, ktoré ale majú z celkového hľadiska veľký dopad na metabolizmus.
• Ak máte chuť vyjedať, stavte na zdravšie alternatívy.

Čítajte: Čo robiť večer, aby sme nepribrali

Takýmto štýlom zrejme tehličky na bruchu mať nebudete, no ak ste časovo vyťažení, táto alternatíva by vám mohla pomôcť zhodiť aspoň niekoľko kilogramov. Vyskúšate?