10 ranných rituálov, ktoré zmenia váš život

Ak ráno začne zle, máme tendenciu si nervozitu, podráždenosť a únavu so sebou niesť minimálne do obednej prestávky, ak nie dlhšie. Existujú ale určité činnosti, kvôli ktorým sa ráno oplatí vstať skôr. Tie vám zabezpečia pokoj, produktivitu a energiu po zvyšok dňa.

• Vstaňte skôr

Prvým krokom, ako určité činnosti vykonávať je nájsť si na ne vôbec čas. Ako sa ale donútiť vstať ráno skôr? Celkom jednoducho – choďte večer skôr do postele a neignorujte budík. Ranné vtáčatá majú tú výhodu, že mozog je pár minút po zobudení najviac oddýchnutý. Rovnako ľudia, ktorí riešia zložitejšie problémy hneď ráno, dosahujú podľa štúdie v Journal of Applied Social Psychology lepšie výsledky než tí, ktorí si riešenie úloh nechávajú na večer.

Skorá ranná hodina má ešte jednu výhodu. Všade je totiž božské ticho. A toho máme v súčasnej uponáhľanej dobe skutočne málo. Premôžte sa teda, vstaňte ráno a vychutnajte si šálku čaju či kávy v absolútnom pokoji.

• Otvorte okná

A vpustite dnu čerstvý vzduch a slnečné svetlo. Oboje má na náš organizmus pozitívny vplyv a to hlavne ráno. Slnko bude stimulovať naše prirodzené biorytmy, čím pomôže telu prebrať sa. Naviac dodá mozgu pozitívne stimuly a aj vitamín D. Kyslík zase zapôsobí na správnu cirkuláciu krvi.

Čítajte: 5 ranných rituálov, ktoré vám zaručia zdravie a pohodu

Ranné vetranie by malo byť samozrejmosťou aj kvôli výmene vydýchaného vzduchu. Ten vám chuť na aktivitu rozhodne nepridá.

• Meditujte (svojim spôsobom)

Niekto zaujme pozíciu lotosového kvetu, iní radšej sedia a počúvajú hudbu či len tak pozerajú na jedno miesto. Je jedno, akým spôsobom budete meditovať, vyberte si verziu, ktorá vám sedí najviac. Skúste ale popri nej vykonávať dychové cvičenie. Táto technika vám môže výrazne pomôcť pripraviť telo a mozog na stres a úlohy, ktoré ich počas dňa čakajú. Tiež si takto môžete zlepšiť kognitívne funkcie.

• Napite sa citrónovej vody

Citrónová voda obsahuje vitamín C, ktorým hneď ráno posilníte imunitu. Naviac pôsobí blahodárne na tráviaci trakt i metabolizmus. V každom prípade, ak nemáte radi citrónovú vodu, dajte si ráno aspoň pohár čistej vody. Váš organizmus počas spánku pracoval a je zrejme dehydrovaný.

• Dajte si sprchu

Veľa ľudí sa rannej sprche vyhne tak, že si večer napustí vaňu a okúpe sa. Ranná sprcha vo vlažnej vode ale má svoj zmysel. Vzpruží vašu myseľ a zlepší cirkuláciu krvi. Najmä ak sa ráno nemôžete zbaviť pocitu ospalosti, skúste sa osprchovať chladnejšou vodou. Uvidíte, ako rýchlo vás to preberie a naštartuje. Naopak teplá sprcha vám pomôže uvoľniť napäté svaly a zrelaxuje vás.

• Prečítajte si niečo inšpirujúce

Takmer každému z nás by pomohlo pred odchodom do práce zažiť niečo príjemné, niečo, čo človeka motivuje k lepším výkonom. Ak nemáte v okolí ľudí, ktorí by to urobili, skúste si ráno niečo pozitívne prečítať. Alebo si pustite hudbu, ktorá na vás pôsobí motivujúco.

Naopak, ak začínate deň novinami, pravdepodobne tam nájdete veľa správ, ktoré vás zbytočne rozčúlia. Nechajte si novinky zo sveta radšej na neskôr.

• Nevrhajte sa hneď na telefón

Mobilné telefóny sa už pre nás stali tak potrebné, ako vzduch. Skúste ale ráno aspoň hodinu vydržať bez kontrolovania nových správ, telefonátov a povinností. Ak vám hodinka bez telefónu spôsobuje pocit nervozity a frustrácie, zrejme budete mať problém – závislosť.

• Spravte si zoznam, za čo ste v živote vďační

V dnešnom svete je veľmi ľahké zabudnúť na naše výhry, úspechy a milovaných ľudí. Zaveďte si preto zoznam, kde uvediete ľudí alebo činy, ktoré vás obohatili. V obzvlášť nepríjemné rána vám tento zoznam môže vylepšiť náladu a dodať vám istotu.

• Nevynechajte raňajky

Na túto tému už bolo napísaných veľa článkov, no faktom stále ostáva, že kvalitné raňajky vám naštartujú metabolizmus a dodajú energiu na doobedie. Ideálne by vaše raňajky mali obsahovať proteíny, ktoré zasýtia na dlhšiu dobu. Skúste si pripraviť napríklad vajíčka.

Presoleným alebo naopak príliš sladkým raňajkám by ste sa mali vyhnúť. Zaťažia síce žalúdok, no nezasýtia na dostatočne dlhú dobu a energiu z takýchto produktov miniete veľmi rýchlo.

• Zacvičte si

Vykonávať pohyb ráno je rozhodne skvelý spôsob, ako sa prebrať a naštartovať telo i myseľ. Mnoho odborníkov na cvičenie sa tiež zhoduje v tom, že ľudia, ktorí cvičia hneď ráno majú sklony dlhšie vydržať vo svojom predsavzatí pravidelne cvičiť. Naviac, ak si ráno zacvičíte, po zvyšok dňa zo seba budete mať dobrý pocit, pretože jednu „úlohu“ ste už splnili.

Praktizujete niektorý z týchto rituálov alebo plánujete začať? Či máte svoje vlastné ranné zvyky, ktoré vás naštartujú do nového dňa? Podeľte sa s nami o vaše skúsenosti v komentári.