14 overených tipov, ako zrýchliť svoj metabolizmus

Ak chcete schudnúť, skúste sa zamerať na menšie zmeny správania, skôr než na celkový cieľ. Výskum nám hovorí, že sme viac produktívni, keď sa zameriavame na životný štýl, než na celkový cieľ schudnúť. Zvážte niektoré z nasledujúcich zvládnuteľných tipov, ktoré zvyšujú metabolizmus a urýchľujú chudnutie.

Štrnásť tipov, ktoré preukázateľne zvyšujú úbytok hmotnosti

1. Pite vodu pred jedlom: Zo štúdie predstavenej na výročnej konferencii American Chemical Society vyplýva, že pitie 2 pohárov vody pred každým jedlom môže pomôcť človeku stratiť približne 7kg za tri mesiace.

2. Vrťte sa: Dobrá správa je, že ak nedokážete obsedieť, výskum ukázal, že táto termogenéza môže pomôcť spáliť ďalších 350 kalórií za deň. Zahŕňa to ošívanie alebo iné malé výbuchy aktivity, ako je beh po schodoch, rýchlo-chôdza pri telefonovaní alebo hýbanie sa na stoličke.

3. Smoothies so srvátkovým proteínom: Použitie srvátkovej bielkoviny pomáha zvýšiť spaľovanie kalórií a tuku. Pre veganov sú aj proteíny na rastlinnej báze. Proteín poskytuje termogénny účinok, čo núti vaše telo produkovať viac tepla a spáliť viac kalórií.

4. Káva: Kofeín má schopnosť urýchliť centrálny nervový systém a zvýšiť metabolizmus. Pitie kávy bez smotany a cukru môže prispieť k zlepšeniu energetickej hladiny. Jedna štúdia uvádza, že kofeín po cvičení zvyšuje svalový glykogén o 66 percent, čím si vytrvalostný športovci rýchlo doplnia zásoby energie po cvičení.

5. Zelený čaj : Zelený čaj zvyšuje metabolizmus, ale je aj bohatým zdrojom antioxidantov. Jedna štúdia zistila, že zelený čaj v kombinácii s troma hodinami mierneho cvičenia týždenne zníži brušný tuk za tri mesiace.

6. Probiotiká: Bolo preukázané, že probiotiká nájdené v jogurte, nakladanej zelenine a iných fermentovaných potravinách pomáhajú pri chudnutí. Jedna štúdia zistila, že po 12 týždňoch príjmu probiotík ženy schudli viac v porovnaní so skupinou, ktorej bolo podávané placebo a aj naďalej chudli počas ďalších 12 týždňov.

Čítajte: Ochrana črevnej flóry by mohla pomôcť zabrániť cukrovke 1. typu

7. Smejte sa: Sledovanie vtipného videa alebo čítanie veselej historky vám pomôže cítiť sa lepšie a spáliť viac kalórií. Jedna štúdia ukázala nárast 10 až 20 percent vynaloženej energie a srdcovej frekvencie počas skutočného smiechu. Tento výdaj energie sa premieňa na 10-40 spálených kalórií počas 10-15 minút smiechu.

8. Okoreňte si jedlo: Kapsaicín z chilli papričky má termogénny efekt. Jedna štúdia zistila, že paprika aktivuje hnedý tuk a zvyšuje spaľovanie kalórií.

9. Jedzte malé porcie: Ak máte hlad v popoludňajších hodinách, namiesto čakania na večeru zjedzte malé popoludňajšie jedlo. To vám pomôže udržať váš metabolizmus v pohybe. Dajte si potraviny, ako je grécky jogurt a ovocie, arašidové maslo a jablká, alebo tvaroh.

10. Bio produkty: Pesticídy na konvenčne pestovaných plodinách spomaľujú metabolizmus a zvyšujú priberanie na váhe.

Čítajte: Potraviny, ktoré by ste mali kupovať v bio kvalite

11. Jedzte pomaly: Trvá asi 20 minút, než hormónu CCK povie mozgu, že už netreba jesť. Ak jete rýchlo, nedávate hormónu potrebný čas na odovzdanie správy. Rýchle jedenie zvyšuje hladiny inzulínu, a tak spomaľte a vychutnajte si každé sústo!

12. Vypnite telefón: Štúdia Northwestern University zistila, že modré svetlo vyžarované z telefónov, počítačov a tabletov pred alebo po večeri zvyšuje hlad a ovplyvňuje metabolizmus glukózy.

13. Šalát z morských plodov: Mať šalát k obedu či večeri pomáha zvýšiť príjem vlákniny a živín. Pridanie lososa k tomuto šalátu môže pomôcť rozprúdiť váš metabolizmus. Losos obsahuje bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Jedna štúdia zistila, že doplnenie stravy rybím olejom po dobu šiestich týždňov zvyšuje svalovú hmotu a znižuje tuk.

14. Postavte sa, keď dvíhate telefón: Človek vážiaci 70 kg spáli 72 kalórií za hodinu pri sedení a 129 kalórií pri státí. Chôdza pri telefonovaní spáli 143 kalórií za hodinu.