Toto sa stane, keď vám chýbajú tieto 3 minerály

Príznaky nedostatku horčíka

Horčík má mnoho úloh v ľudskom tele, vrátane aktivácie enzýmov, regulácie hladiny vápnika v krvi, vytvárania energie, regulácie srdca a svalových funkcií, vyrovnávania hladiny cukru v krvi, zmierňovania stresu a zlepšenia spánku.

Čítajte: Varovné signály nedostatku horčíka

Takže ak je vaša hladina horčíka príliš nízka, môžu nastať tieto komplikácie:

• Úzkosť a depresia
• Svalové kŕče
• Abnormálny srdcový rytmus
• Migrény
• Syndróm nepokojných nôh
• Osteoporóza
• Diabetes
• Ochorenie čriev

Ak trpíte niektorými z týchto príznakov, mali by ste do svojho jedálnička zahrnúť tieto potraviny:

• Mandle, vlašské, pekanové, para a kešu orechy
• Avokádo
• Jačmeň
• Pšeničné klíčky
• Pohánka
• Cesnak
• Sójové bôby
• Hnedá ryža
• Krevety
• Figy
• Datle
• Petržlen

Príznaky nedostatku zinku

Zinok je dôležitý pre správnu funkciu buniek, účinnú imunitnú odpoveď, silnú kostru, zdravé oči, vlasy a pokožku, a správnu funkciu pečene, obličiek, prostaty a pankreasu. Tiež sa podieľa na viac ako 300 enzymatických procesoch.

Niektoré bežné príznaky nedostatku zinku sú:

• Strata vlasov
• Strata hmotnosti
• Pomalé hojenie rán
• Chronická infekcia
• Podráždená koža alebo vyrážky
• Skleslosť
• Duševná únava
• Akné
• Krehké nechty (alebo nechty s bielymi škvrnami)
• Zlé vnímanie chuti a zápachu
• Zlé nočné videnie
• Neplodnosť
• Problémy s prostatou (vrátane nízkeho počtu spermií)
• Vysoká hladina cholesterolu

Ak sa u vás prejavujú niektoré z týchto príznakov, potom zvážte konzumáciu potravín s vysokým obsahom zinku, ako sú:

• Ustrice
• Hovädzie a kuracie mäso
• Vajcia
• Ryby
• Strukoviny
• Orechy (nepražené): mandle, kešu oriešky, vlašské orechy, pekanové orechy a para orechy
• Semená (nepražené): tekvicové, sezamové a slnečnicové

Príznaky nedostatku jódu

Jód hrá kľúčovú úlohu v regulácii hormónov štítnej žľazy, regulácii krvného tlaku, nálady, cukru v krvi, srdcového rytmu a prevencii a liečby rakoviny. Má tiež antibakteriálne, antivírusové, anti-hubové a anti-parazitné vlastnosti.

Čítajte: Máte problémy so štítnou žľazou? Tu je zoznam vecí, ktorým by ste sa mali vyhnúť

Vzhľadom k tomu, že silne je koncentrovaný v štítnej žľaze, slinných žľazách, mozgu, mozgovomiechovom moku, žalúdočnej sliznici, prsiach, vaječníkoch a očiach, dáva zmysel, že jeho nedostatok môže Mať negatívny dopad na niektoré alebo všetky z týchto oblastí. Medzi fyzické príznaky nedostatku jódu patria:

• Poruchy štítnej žľazy
• Únava (často chronická)
• Strata vlasov
• Znížený metabolizmus
• Neplodnosť
• Kognitívne poruchy
• Úzkosť, depresia, alebo podráždenosť
• Fibrocystické ochorenie pŕs
• Hemoroidy
• Bolesti hlavy a migrény
• Ovariálne a mazové cysty
• Rakovina (prsníka, vaječníkov, štítnej žľazy, prostaty)