Ako schudnúť aj po 40-tke

No je tu nádej pre všetkých, ktorí bojujú s priberaním v strednom veku. Podľa novej štúdie publikovanej v časopise BMJ môže menšia zmena stravy skutočne pomôcť udržať si štíhlu líniu aj po 40-tke.

Flavonoidy a zmeny hmotnosti

Štúdia BMJ je doteraz najväčšia svojho druhu. Skúmala viac ako 124,000 ľudí v strednom a staršom veku, ktorí uvádzali svoju hmotnosť raz za dva roky, a ich stravovanie raz za štyri roky. Výskumníci analyzovali tieto dáta po dobu 24 rokov a po prispôsobení dát o fajčení a cvičení zistili, že ľudia, ktorí jedli viac potravín bohatých na flavonoidy si udržali svoju váhu, alebo dokonca stratili na váhe.

Čítajte: Bobuľové ovocie, ktoré bojuje proti rakovine

Flavonoidy sú prírodné látky nájdené v rastlinách, v ktorých vykonávajú rad dôležitých úloh. Napríklad, sú zodpovedné za správnu komunikáciu medzi rastlinnými bunkami, rovnako ako za vytvorenie atraktívnych farieb pre včely a motýle, čo pomáha pri opeľovaní. Potraviny bohaté na flavonoidy sú jahody, banány, hrozno, hrušky, cibuľa, sušené slivky, paprika, zelený čaj a mnoho ďalších, napríklad aj čokoláda a víno.

Zdá sa, že u ľudí môžu flavonoidy zabrániť nežiadúcemu priberaniu na váhe. Zatiaľ čo väčšina dospelých medzi 18 a 49 rokmi zapojených do štúdie mala tendenciu pribrať každoročne jednu alebo dve libry, tí ktorí jedli potraviny bohaté na flavonoidy priberali v priemere o 0,16 až 0,23 libier menej každé štyri roky.

Bobule ukázali najlepšie výsledky

Rôzne potraviny obsahujú rôzne druhy flavonoidov. Flavonoidy, ktoré vykazovali tie najlepšie výsledky vo vzťahu k nárastu telesnej hmotnosti boli antokyanové, ktoré možno nájsť v jahodách, černiciach, čučoriedkach, čerešniach, hrozne, reďkovkách a čiernych ríbezliach. Flavonoidné polyméry nájdené v jablkách a zelenom čaji tiež ukázali sľubné výsledky.

Čítajte: Kvercetín: Prírodný liek, ktorý ničí rakovinové bunky

Skoršie štúdie flavonoidov uvádzajú ďalšie výhody. V skutočnosti bolo preukázané, že potraviny bohaté na flavonoidy zvyšujú výdaj energie a teda znižujú vstrebávanie tukov a zároveň pracujú ako účinné protizápalové prostriedky. Príjem flavonoidov bol spojený so zníženým rizikom niektorých druhov rakoviny, ako aj s podporou kardiovaskulárneho a nervového systému.