8 jedál, ktoré by ste rozhodne nemali konzumovať pred spaním

Niektoré jedlá by ste si pred spaním mali radšej odpustiť. Môžu vám totiž okrem bolestí brucha navodiť aj nespavosť, zlé sny a donútiť vás vstávať počas noci na toaletu.

• Pizza

Niekedy v noci sa pizza zdá ako rýchla a jednoduchá voľba jedla. No podľa niektorých štúdií vám syrový toping môže privodiť nočné mory. Naviac kyseliny v paradajkovom základe môžu viesť k páleniu záhy a častým návštevám toalety počas noci. Naviac takáto neskorá večera znamená aj značný príjem kalórií, ktoré už nestihnete spáliť.

Čítajte: Ako schudnúť, ak nemáte čas?

• Káva

Kofeín pred spaním? Sami viete, že to nie je dobrý nápad. Poslednú kávičku by ste si mali dopriať aspoň šesť hodín pred spánkom. To sa týka aj energetických a iných nápojov, ktoré obsahujú kofeín.

• Sladké sýtené minerálky

Môžu obsahovať kofeín a celkom určite obsahujú umelé sladidlá. A takýto rýchly príval energie pred spaním váš organizmus rozhodne nepotrebuje. Naviac tak prispievate k tomu, aby sa takto prijatý cukor, ktorý už nespotrebujete na pohyb, ukladal v tele vo forme nadbytočných kilogramov.

Čítajte: Prejedáte sa? Tieto potraviny vám v tom zabránia

• Sladké cereálie

Ak ich chcete pred spaním jesť, dbajte na ich kvalitu a vyberajte si skôr tie s vyšším obsahom vlákniny a žiadnym cukrom. Zvyčajne sú tieto výrobky plné sladidiel, ktoré veľmi rýchlo poženú hore aj vaše hodnoty cukru v krvi. A to vášmu spánku a jeho kvalite teda neprospeje.

• Štipľavé jedlá

Okrem toho, že podráždia chuťové poháriky, môžu podráždiť aj trávenie. To platí najmä ak pravidelne zažívate pálenie záhy.

• Víno

Pohár vína pri večeri je v poriadku, no celkovo vysoký príjem alkoholu pred spaním naruší kvalitu vášho spánku. Naviac budete musieť viackrát vstávať na toaletu, keďže alkohol pôsobí diureticky.

Čítajte: Čo robiť večer, aby sme nepribrali

• Pomarančový džús

Citrusové plody sú veľmi kyslé a to sa vášmu tráveniu pred spaním rozhodne páčiť nebude. Ich konzumácia môže vyvolať pálenie záhy a tiež častejšie návštevy toalety. Lepšou alternatívou je v tomto prípade jablko.

• Hamburgery

Podľa nedávnej štúdie má priveľa vlákniny a saturované tuky podiel na nespavosti či chronickom ľahkom spánku. To je stav, kedy nedosiahnete hlboký spánok, v noci sa môžete často budiť a ráno nemáte pocit, že ste oddýchnutí. Môžu sa pridružiť aj bolesti hlavy či migrény.

Je to spôsobené tým, že tieto látky zaťažujú tráviaci trakt a tráviace procesy na dlhšie časové obdobie (práve preto sa odporúča konzumovať vlákninu, ak chcete mať pocit plnosti na dlhšiu dobu).

Samozrejme, tento zoznam nie je univerzálny, teda neplatí na všetkých ľudí vždy a rovnako. Máte vlastné tipy na jedlá a nápoje, ktoré vám komplikujú spánok?