Najlepšie potraviny pre zdravie mužov
![Najlepšie potraviny pre zdravie mužov](https://data.info.sk/photo/article/2016/02/84980/o_phpNRI6DF.jpg)
Páni, poznáte tieto potraviny a ich blahodárny vplyv na vaše zdravie?
Strava by mala byť pestrá a pozostávať zo zdravých a chutných surovín. No páni by sa mali zamerať aj na konzumáciu špecifických potravín, ak sa chcú vyhnúť problémom, ktoré mužov najviac trápia. Čo teda pomáha na erektilnú dysfunkciu, regeneráciu svalov po tréningu, problémy s potenciou a iné časté diagnózy?
-
Mastné ryby
Mastné ryby ako napríklad losos sú bohatým zdrojom vitamínu D. Ak ho majú muži nedostatok, zvyčajne majú problémy s potenciou. Tiež obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré chránia mozog a napomáhajú regenerácii svalov po tréningu. Aby ste efekt týchto látok skutočne pocítili, mali by ste rybu konzumovať aspoň dvakrát týždenne.
-
Ustrice
Obsahujú viac zinku, než hocaký iný prírodný zdroj. A zinok je esenciálna látka pre zdravie prostaty. Jeho nízke hladiny sa spájajú s neplodnosťou a poruchami erekcie. Keďže ľudské telo si ho nevytvára prirodzene, je dôležité aby ho páni konzumovali v každodennej strave alebo v doplnkoch stravy.
-
Vlašské orechy, brazílske orechy a pistácie
Všetky sú zdrojom antioxidantov, fytochemikálií a vlašské majú naviac aj veľký podiel omega-3 mastných kyselín. Tieto látky chránia mozog, pomáhajú odvracať depresiu aj oxidačný stres, ktorý vo vyššom veku môže mať podiel na poškodení mozgu a vzniku zápalu. Ideálna denná porcia pre muža je zhruba štvrť malej misky orechov.
Čítajte: Muži s astmou majú menšie riziko rakoviny prostaty
-
Banány
Sú dobre známe pre vysoký obsah draslíka a ten potrebujú najmä muži, ktorí často namáhajú svaly. Draslík vás ochráni pred svalovými kŕčmi a posilní kosti. Tiež vám pomôže udržať si krvný tlak na normálnych hodnotách.
-
Mlieko a mliečne výrobky
Srvátka v mliečnych výrobkoch je zdrojom leucínu, aminokyseliny, ktorá podporuje rast svalovej hmoty. Ak teda chcete nabrať, zaraďte do stravy kvalitné jogurty a mliečne výrobky. Okrem toho sú plné bielkovín a probiotík, ktoré udržujú zdravie tráviaceho traktu.
-
Sója
Má síce negatívnu povesť, no ak si vyberiete skutočne kvalitné výrobky, môžete sa nimi chrániť pred rakovinou prostaty. Tofu, miso polievka alebo sójové mlieko sú jej najobľúbenejšie zdroje. Podľa rôznych výskumov je v krajinách, kde konzumujú sóju pravidelne (napríklad Ázia), omnoho nižší výskyt rakoviny prostaty.
-
Vajíčka
Sú zdrojom luteínu, bielkovín a železa, ale musíte ho skonzumovať celé. Nenechajte sa pred ich konzumáciou odradiť mýtom o škodlivosti. Žĺtok vajíčka obsahuje 185 mg cholesterolu, čo je prijateľný denný limit pre dospelého jedinca. Samozrejme, ak ho neplánujete konzumovať z iných zdrojov.
Čítajte: Príznaky chorôb, ktoré muži najčastejšie podceňujú
-
Chudé červené mäso
Muži si skôr ako na hydine radšej pochutnajú na dobrej hovädzine alebo bravčovom mäse. Páni, pokojne v tom pokračujte, ale vyberajte si kvalitné a chudé červené mäso a tiež dávajte pozor na zdravý spôsob jeho prípravy. Aj tento druh mäsa je totiž plný bielkovín a tiež je zdrojom leucínu, ktorý pomáha budovať svaly.
Poznáte vo vašom okolí muža, ktorý by o týchto špecifických potravinách a ich účinkoch mal vedieť? Zazdieľajte mu tento článok.
![Riziko infarktu sa prejavuje už v detstve. Toto je presný vek, kedy sa zdravie srdca zhoršuje](https://data.info.sk/photo/article/2024/12/258388/s_phpPYzzfi.jpg)
Riziko infarktu sa prejavuje už v detstve. Toto je presný vek, kedy sa zdravie srdca zhoršuje
Vedci určili, v akom veku je možné rozpoznať riziko srdcových komplikácií.
![Tento druh alkoholu môže byť pre zdravie srdca prospešnejší ako statíny](https://data.info.sk/photo/article/2024/12/258202/s_UaloMom.jpg)
Tento druh alkoholu môže byť pre zdravie srdca prospešnejší ako statíny
Vedci navrhli neobvyklú alternatívu k liekom na cholesterol.
![Kachle na drevo a krby zvyšujú riziko rakoviny, varujú vedci](https://data.info.sk/photo/article/2024/12/258038/s_php5rOjIE.jpg)
Kachle na drevo a krby zvyšujú riziko rakoviny, varujú vedci
Pálenie dreva so sebou prináša vážne zdravotné následky.
![Toto je najlepší dezert pre zdravie čriev](https://data.info.sk/photo/article/2024/12/258034/s_6m3N84d.jpg)
Toto je najlepší dezert pre zdravie čriev
Odborníčka na výživu prezradila, ktorý typ dezertu je najlepší na udržanie čriev v čo najlepšom stave.
![Vianočné vyhorenie: 8 nečakaných znakov, na ktoré si dajte pozor](https://data.info.sk/photo/article/2024/12/258066/s_643HkZQ.jpg)
Vianočné vyhorenie: 8 nečakaných znakov, na ktoré si dajte pozor
Psychologičky radia, na ktoré znaky vianočného vyhorenia si treba dať pozor, a ako si s týmto fenoménom poradiť.