Štyri tajomstvá, ako sa úspešne vyhnete bežným chorobám

Dopujete sa poctivo vitamínom C, otužujete sa, pijete zázvorový čaj, no napriek tomu vás chrípka alebo prechladnutie vždy dostanú? Možno zanedbávate niektorý z nasledujúcich bodov.

• Dajte šancu čerstvému vzduchu

Veľa ľudí si myslí, že by sa mali zdržiavať čo najviac v interiéri, kde je pekne teplo a sucho. Problémom ale je, že takto si vôbec nebudujete odolnú imunitu a navyše, ak sú s vami v miestnosti iní ľudia, sú tam prítomné aj baktérie a vírusy.

Čítajte: Echinacea posilňuje imunitu. Je účinnejšia ako lieky

Pobyt na čerstvom vzduchu aktivuje tvorbu monocytov (druh bielych krviniek) a neutrofilov (bunky, ktoré bojujú proti infekciám), čo v konečnom dôsledku zvyšuje imunitu.

• Relaxom proti vírusu

Je veľa dôvodov, prečo by sme si mali dopriať oddych a jedným z nich je aj naša imunita. Nadmerným stresom sa totiž v tele aktivuje produkcia hormónu stresu – kortizolu. Ak na organizmus pôsobí krátku dobu, funkčnosť imunitného systému sa zlepší. No pri dlhodobom pôsobení má na imunitu opačný vplyv a začne jej funkčnosť vážne narúšať, konkrétne tvorbu cytokínov, ktoré sú pre imunitný systém kľúčové.

Čítajte: Huba reishi – poznáte jej liečivú silu?

• Čistota – pol života

Choroby sa najľahšie prenášajú kvapôčkovou infekciou alebo rukami, resp. dotykom. Dbajte preto na hygienu a ak už kýchate alebo kašlete, držte si ruky ďalej od tváre. Pri umývaní rúk sa odporúča používať tekuté mydlo z dávkovača, vytvárať penu aspoň 20 sekúnd a po umytí ruky dôkladne vysušiť. Práve vlhké ruky totiž prenášajú viac baktérií, než suché. Pozor ale na utieranie do spoločného uteráka alebo do vášho oblečenia!

• Kvalitný spánok

Každý má občas noci, počas ktorých nie a nie zaspať. Tie na imunitu a celkovo výkon tela nemajú prílišný vplyv. No ak sa takáto situácia opakuje čoraz častejšie, nedostatok spánku sa na efektivite vašej imunity nepekne podpíše.

Čítajte: Prírodné recepty na nezničiteľný imunitný systém

Aj keď sa hovorí, že potrebná dĺžka spánku je pre každého človeka individuálna, štúdia Carnegie Mellon z roku 2009 tvrdí, že ak spíte denne menej ako sedem hodín, šance, že chytíte chrípku alebo prechladnete, sú až trikrát väčšie. Snažte sa teda dopriať si minimálne sedemhodinový kvalitný spánok vždy, keď to bude možné.

Akými spôsobmi posilňujete imunitu vy? Alebo sa vám prirodzene darí vyhýbať sa chorobám? Podeľte sa s nami o vaše skúsenosti v komentári pod článkom. Alebo ho zazdieľajte pre vašich blízkych, ktorí majú so slabým imunitným systémom časté problémy.