Viete, ako si poradiť s tukom na rukách?

Ak aj máte vyšportovanú postavu, ruky patria k partiám, na ktorých sa tuk drží pomerne dlho. Vyskúšajte ho odstrániť s pomocou týchto cvikov.

Rotovanie rukami

Stojte vzpriamene s mierne rozkročenými nohami. Rozpažte ruky (majte ich vo výške ramien), zovrite dlane do päste a začnite nimi jemne krúžiť. Inými slovami budete päsťou vo vzduchu opisovať malý kruh.

Čítajte: Prečo je dobré cvičiť doma

Cvik sa vykonáva dvakrát denne, jedna séria má 20 opakovaní.

Cvik „nožnice“

Opäť stojte vzpriamene s mierne rozkročenými nohami. Ruky sú rovno a rozpažené. Tentoraz s nimi ale budete rýchlo pohybovať smerom dopredu (ako ku predpaženiu). Pred hruďou ich prekrížte (vytvoríte nožnice) a vráťte do rozpaženej polohy.

Jednu sériu cviku vykonávajte aspoň 15 sekúnd. Je vhodné odcvičiť aspoň päť sérií.

Priťahovanie za hlavou alebo „namaste“ cvik

„Namaste“ znamená pozdrav a robí sa tak, že pred hruďou zložíte k sebe dlane rúk. Špičky prstov pritom smerujú nahor. Pri tomto cviku ale dáte ruky naopak. Teda ich založíte za chrbát, pričom končeky prstov budú smerovať nadol. Pozor – ruky za chrbát založte tak, že ich zdvihnete nad hlavu, zalomíte v lakťoch smerom ku krku a následne spojíte dlane za krkom. Teraz ťahajte ruky smerom dolu, k lopatkám.

Jedna séria tohto cviku má 20 opakovaní, je vhodné precvičiť aspoň tri série.

Vytláčanie a priťahovanie

Stojte vzpriamene s mierne rozkročenými nohami. Pokrčte mierne kolená a trup nakloňte smerom dopredu. V tejto polohe vystrite ruky nad hlavu (do písmena V). Teraz ruky priťahujte smerom k trupu tak, aby dlane boli takmer na úrovni ramien. Dávajte pritom pozor na polohu chrbta.

Čítajte: Päť dôvodov, prečo cvičiť dosku - plank

Opakujte tento cvik aspoň 30 sekúnd. Je vhodné sériu zopakovať aspoň trikrát.

Push-up (kľuky)

Kľuky a ich rôzne verzie sú pomerne populárne a veľmi účinné aj na svaly na rukách. Ľahnite si na zem a zdvihnite telo pomocou špičiek nôh a dlaní. Chrbát majte vyrovnaný. Dvíhajte sa, až kým nebudete mať ruky vystreté a potom sa opätovne spúšťajte smerom dole. Tento cvik sa môže zdať ľahký, no je veľmi dôležité, aby ste ho vykonávali skutočne správne, inak si môžete ublížiť.

Kľuky oproti stene

Postavte sa rovno oproti stene a oprite sa o ňu dlaňami. Ramená a ruky pritom majte vystreté. Striedavo sa priťahujte a odťahujte od steny rukami.

Čítajte: Tipy na uvoľnenie bolestí chrbta

Jedna séria má 15 opakovaní, je vhodné ju zopakovať trikrát.

Ak si chcete vyskúšať ďalšie cviky a použiť pritom aj činky, ponúkame vám toto video:

Pamätajte na to, že ak sa chcete zbaviť tuku z určitej partie, nestačí aplikovať iba cviky určené pre tú konkrétnu časť tela. Najskôr sa musíte zbaviť tuku celkovo, až potom sa sústrediť na jednotlivé partie a „doladiť“ ich. To môžete dosiahnuť iba pravidelným cvičením a zdravým životným štýlom.