Nedostatok vitamínu C: 8 hlavných príznakov
Po vitamíne C začíname zvyčajne siahať až vtedy, keď nás prepadne choroba. No na jeho prirodzený príjem z ovocia a zeleniny by sme mali dbať aj vtedy, keď nám choroby nehrozia. Jeho nedostatok sa dokáže na organizme nepekne prejaviť.
Prečo je vitamín C potrebný
V organizme plní tento vitamín viac funkcií. Okrem toho, že pôsobí ako antioxidant, naše telo ho využíva aj pri vstrebávaní iných vitamínov a minerálov, napríklad železa. Dôležitý je aj pre našu pokožku, nielen na udržanie jej elasticity, ale pomáha aj pri hojení rán a popálenín. Z vitamínu C čerpajú aj naše zuby, konkrétne sklovina a tiež imunitný systém a mnoho iných orgánov.
Čítajte: Vitamín B12: Aké sú príznaky jeho nedostatku a prečo je tak dôležitý?
Koľko je odporúčaná denná dávka
Odporúčaná denná dávka je 100 mg na deň pre dospelého človeka. Dopĺňa sa stravou, najmä ovocím a zeleninou, ktoré sú prirodzeným zdrojom. Inou alternatívou je užívať doplnky stravy.
Príznaky jeho nedostatku
Ak vaša strava pozostáva prevažne z hotových a fastfoodových jedál, vitamín C vám zrejme bude chýbať. Telo oň oberá aj fajčenie, ochorenia obličiek a jeho množstvo tiež klesá s pribúdajúcim vekom. Jeho nedostatok sa prejavuje rôznymi symptómami:
- Vyčerpanie
- Strata hmotnosti
- Bolesti kĺbov a svalov
- Modriny sa tvoria ľahko a rýchlo
- Dentálne problémy
- Suchá pokožka a vlasy
- Problémy so žalúdkom
- Časté infekcie a výskyt chorôb
Takto si ho doplníte
Ako sme už spomínali vyššie, jeho prirodzeným zdrojom je ovocie a zelenina. Najviac sa ho nachádza v guave, kiwi, ríbezliach, ananáse, citrusových plodoch, paprikách, paradajkách, brokolici, špenáte a inej zelenej listovej zelenine.
Čítajte: Nedostatok vitamínu D: Top 9 varovných signálov
Ak na sebe pozorujete nedostatok vitamínu C, odporúčame vám ho dopĺňať práve z prírodných zdrojov. Tablety by mali prísť na rad až pri ochoreniach alebo extrémnom nedostatku vitamínu C.
Čítajte: 5 najčastejších nedostatkov živín a ako im zabrániť
Bojovali ste niekedy s nedostatkom vitamínu C?
Ponožky si plním žihľavou, o tomto mnohí nevedia
Brit vysvetľuje, prečo považuje žihľavu za dôležitú súčasť svojej prírodnej lekárničky, a ako pomáha vložiť si ju do ponožiek.
Toto sa stane, keď si do kávy začnete dávať javorový sirup
Klinická štúdia skúmala účinky javorového sirupu na ľudské zdravie.
Spánkové apnoe sa u žien prejavuje inak ako u mužov. Všímajte si tieto znaky
Lekári často prehliadajú spánkové apnoe u žien. Môžu za to aj príznaky, ktoré sa často nepodobajú tým u mužov.
Najzdravší druh zeleniny zo všetkých? Toto hovoria lekári
Existuje prinajmenšom 6 dôvodov, prečo táto zelenina predbieha všetky ostatné v rebríčku najzdravších druhov zeleniny.
Ako sa zachovať pri diabetikovi v bezvedomí? Podajte mu cukor, nie však v tejto forme!
Diabetikov môže ohrozovať hypoglykémia, teda pokles cukru krvi pod normálne hodnoty, aj hyperglykémia, teda príliš vysoké hladiny cukru v krvi. Pri oboch stavoch môžu upadnúť do bezvedomia.
