Nemôžete spať? Tu je 8 zvláštnych príčin, prečo

• Stres

Najviac zanedbávaný, no najčastejší faktor, ktorý ovplyvňuje náš spánok. Adrenalín po stresujúcom dni pracuje ešte dlhé hodiny po tom, ako prídeme domov a bráni nám zaspať.

Čítajte: 6 spôsobov, ako stres ovplyvňuje vaše telo

Dlhodobý stres má tiež vážny dopad na emocionálne, kognitívne a biologické procesy v našom tele. Nečudujte sa teda, ak sa nemôžete poriadne vyspať, ak ste neustále pod tlakom.

Ideálnym riešením je, ak si nájdete koníček alebo relaxačnú činnosť, ktorá adrenalín a stresujúce myšlienky potlačí. V prípade, že stres dlhodobo nezvládate, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc. Negatívne dopady stresu na organizmus rozhodne nepodceňujte.

• Používanie elektroniky pred spaním

Svetlo z displejov mobilu, tabletu alebo počítača má taktiež negatívny vplyv na spánok. Toto prenikavé svetlo totiž mozog stimuluje a vysiela mu nesprávne signály. Takže namiesto toho, aby sa mozog prepol do spánkového režimu, stále pracuje naplno.

Čítajte: Takto ovplyvňujú mobil, tablet a notebook v posteli vaše zdravie

Vypnite elektroniku aspoň dve hodiny pred spaním a vychutnajte si inú relaxačnú činnosť ako surfovanie na internete.

• Popíjanie pred spaním

Pre mnohých ľudí je pár pohárikov skvelý spôsob, ako sa uvoľniť a privodiť si spánok. No opak je pravdou – alkohol pred spaním nemá na kvalitu spánku pozitívny vplyv. Práve naopak, alkohol ovplyvňuje REM fázu spánku a ešte aj nasledujúci deň nám pridáva pocit ospalosti a letargie (pritom ste vôbec nemuseli byť hore celú noc).

Ak sa chcete dobre vyspať, váš posledný pohárik by ste si mali dopriať okolo siedmej večer.

• Kávička neskoro v noci

Káva pred spaním má negatívny dopad na náš spánkový cyklus. Konkrétnejšie spôsobí výkyvy nášmu biorytmu, ktorý určuje, kedy je čas spať a vstávať. Hovorí sa mu tiež cirkadiánny rytmus.

Čítajte: Káva pred spaním: Aké má účinky na organizmus?

Poslednú kávu by ste teda mali dopiť okolo piatej popoludní.

• Večera s vysokým obsahom tuku

Vysoký obsah tuku a málo vlákniny počas večer- to je práve tá kombinácia, ktorá vás môže pripraviť o dobrý spánok. Podľa čínskych výskumov takáto večera skracuje spánok v priemere o dve hodiny.

Podobne zlé je aj sladké jedlo na večeru. Prijatý cukor vám dodá energiu a so zaspávaním budete mať poriadne problémy.

• Svetlo a teplota vo vašej spálni

Vaše telo potrebuje na tvorbu melatonínu tmu. Čo znamená, že vo vašej izbe by nemalo byť žiadne svetlo. Ak bývate vo väčšom meste, budete si musieť zaobstarať závesy alebo žalúzie, či masku na spanie. Ak sa totiž vystavujete počas noci svetlu, mozog to zachytáva a vysiela telu signály, že je čas zobudiť sa. Čo vášmu spánkovému cyklu rozhodne neprospieva.

To platí aj o teplote v spálni, ktorá by sa mala pohybovať na 18-20°C. Pred spaním by ste tiež mali vyvetrať.

• Hormonálne zmeny

Tie môžu spôsobovať problémy so spánkom hlavne ženám, či už pred a počas menštruácie alebo počas menopauzy a tehotenstva. Pomôcť vám môžu upokojujúce bylinkové čaje, napríklad z medovky, horúce kúpele alebo relaxačná masáž s esenciálnymi olejmi.

• Domáce zvieratká v spálni

Zvieratká majú na naše zdravie, najmä to psychické, nesporne veľa výhod. No ich nočný alebo spánkový režim je úplne iný, ako ten ľudský. My spíme pokojne dlhé hodiny, zatiaľčo psík nás stráži a spí „na jedno oko“. Akýkoľvek hluk ho môže vyrušiť a spôsobiť vrčanie a štekot, čo narúša náš spánok.

Mačky sú zase nočné stvorenia. Ak si ju necháte v izbe, môže vám tam počas noci narobiť poriadny koncert. Celkovo až 53% ľudí z tých, ktorí nechávajú u seba zvieratká prespávať hlási, že ich spánok je väčšinou narušený nočným režimom zvierat. Doprajte teda sebe aj svojmu miláčikovi súkromie počas noci a zložte ich z postele.

Samozrejme, ak ste zladená dvojica a spíte takto už dlhé roky, pokojne v tom pokračujte ďalej.

Aké faktory ovplyvňujú váš spánok najviac?