Schudnite 5 kilogramov za 2 týždne – zdravo!

Pite viac vody

Vymeňte sladené a sýtené nápoje za obyčajnú vodu. Značne tak znížite denný príjem cukru a kalórií

Vyhýbajte sa tiež sladenej káve a čaju, umelým džúsom a sóde – zabránite tak vzniku nafukovania z bubliniek a cukru.

Čítajte: 3 nápoje, ktoré pri chudnutí pomáhajú viac ako citrónová voda

Ak nie ste fanúšikom čistej vody, pridajte citrón, med alebo škoricu. Všetky dokážu vodu zaujímavo ochutiť a prispieť k redukcii hmotnosti.

Nevyhýbajte sa tukom

Zdá sa, že tuk nie je takým nepriateľom štíhlej línie, ako by sa mohlo zdať. Napríklad neovplyvňuje natoľko hladiny cukru v krvi ako karbohydráty.

Čítajte: Ovocie, ktoré pomáha chudnúť: Avokádo

To ale neznamená, že v mene diéty by ste mali na posedenie zjesť kocku masla. Pri konzumácii tukov si dávajte pozor na výber a vyberajte si tzv. „zdravé tuky“. Tie nájdete napríklad v avokáde, olivovom oleji a mastných rybách. Konzumujte ich ale s mierou.

Pozor na soľ

Soľ spôsobuje nadmerné zadržiavanie vody v tele, čo môže opticky aj na váhe pridať zo dva kilogramy. Najviac soli obsahujú nezdravé fastfoodové jedlá. Takže ak sa vyhnete soli tým, že ich nebudete konzumovať, vyhnete sa súčasne aj zbytočným kalóriám naviac.

Skúste soľ nahradiť radšej korením, ktoré dodá jedlu zaujímavú chuť.

Pridajte jedlá bohaté na vlákninu

Vláknina pomáha bojovať s viscerálnym tukom, ktorý sa ukladá vo vnútri brušnej dutiny. Naložte si teda poriadnu porciu zeleniny, ovocia a strukovín.

Neskúšajte nárazové diéty

Ako sme už spomínali, na drastické diéty zabudnite. Nemajú dlhodobý efekt a je viac než možné, že ich aj tak porušíte. Zamerajte sa radšej na konzumáciu zdravých jedál niekoľkokrát denne.

Vaša strava by mala zahŕňať dostatočné množstvá bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov a tiež zdravých sacharidov a dokonca aj cukrov.

Čítajte: Prejedáte sa? Tieto potraviny vám v tom zabránia

Venujte sa kardiu

A tiež ho spájajte s vysokointervalovým tréningom, teda s HIIT. Ide o najrýchlejšiu metódu, ako skutočne spáliť tuky a jemne formovať svaly. Ak máte na schudnutie iba dva týždne, ideálne je cvičiť každý deň, no ak ste začiatočník, cvičte päťkrát do týždňa s dvoma prestávkami.

Také cvičenie, kde by ste si zbytočne ublížili a absolútne sa vyčerpali, nemá z dlhodobého hľadiska zmysel.

Zrýchlite metabolizmus

A to nielen cvičením, ale aj správnou stravou. Medzi najúčinnejšie suroviny, ktoré zrýchľujú metabolizmus, patrí napríklad cesnak, zázvor, mandle, avokádo, olivový olej alebo čili papričky. Pomáha tiež, ak budete piť zelený čaj alebo kvalitnú čiernu kávu (bez pridania mlieka alebo cukru).

Čítajte: Sedem potravín, ktoré naštartujú váš metabolizmus

Naopak činnosť metabolizmu spomaľuje ho dehydratácia, konzumácia ťažkých jedál alebo naopak hladovanie či stres.

Zvyknete aj vy chudnúť „na poslednú chvíľu“ alebo športujete pravidelne a udržiavate sa vo forme po celý rok?