Top 12 potravín, ktoré môžu zachrániť vaše srdce

Ak chcete mať zdravé srdce, je potrebné sa zdravo stravovať a dopriať telu pravidelný pohyb. Niektoré potraviny ale majú na srdce veľmi pozitívny účinok. Poďme sa pozrieť na tie najúčinnejšie z nich.

Čerstvé bylinky

Šalvia, oregano, bazalka a tymián sú jednoznačne správna a chutná voľba pre vaše srdce. Najmä v tom prípade, že nimi nahradíte soľ a tuky. Bylinky pridajú do vášho jedla chuť bez toho, aby so sebou priniesli látky, ktoré zaťažia srdce.

Čítajte: Týchto 8 byliniek a korenín podporí zdravie vášho srdca

Čierna fazuľa

Obsahuje kyselinu listovú, vlákninu a magnézium. Všetky tieto zložky sa podieľajú na znížení krvného tlaku a LDL cholesterolu. Vyskúšajte ju pridať do šalátov alebo z nej uvariť polievku.

Červené víno

Ak si chcete dopriať pohárik, pre srdce je najlepšou voľbou kvalitné červené víno. Obsahuje resveratrol a katechíny, čo sú dva antioxidanty, ktoré chránia cievy. Samozrejme, ak vypijete priveľa, pozitívny účinok na vaše zdravie to nebude mať.

Losos

Jedna z najlepších potravín, akú môžete srdcu dopriať, je losos. Je skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú krvný tlak a bránia poruchám srdcového rytmu. Ak máte možnosť, doprajte si lososa dvakrát týždenne.

Olivový olej

Kvalitný olivový olej je bohatý na antioxidanty, ktoré chránia srdce a cievy. Ak ním nahradíte saturované tuky (napríklad maslo), môžete s jeho pomocou dosiahnuť aj zníženie hladiny LDL cholesterolu.

Vlašské orechy

Malé množstvo vlašských orechov denne môže znížiť hladinu „zlého“ LDL cholesterolu. Tieto orechy vám tiež pomôžu chrániť cievy a srdce pred vznikom zápalu. Sú totiž plné omega-3 mastných kyselín, vlákniny a zdravých tukov.

Čítajte: Orechy vám pomôžu žiť dlhšie

Mandle

Sú bohaté na rastlinné steroly, vlákninu a tuky, ktoré sú pre srdce prospešné a pomáhajú znižovať hladinu LDL cholesterolu. Doprajte si ich občas za hrsť.

Tofu

Konzumáciou tofu prijmete veľké množstvo proteínov, spolu s minerálmi, ktoré prospievajú srdcu, vlákninou a polynenasýtenými tukmi.

Čítajte: Búšenie srdca: 7 domácich liečiv, ktoré ho okamžite zmiernia

Vločky

Sú plné vlákniny, ktorá zasýti na dlhé hodiny a súčasne pomôže udržať cievy zdravé a priechodné. Vločky tiež pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a znižovať hladinu LDL cholesterolu.

Nízkotučný biely jogurt

Pri mliečnych výrobkoch sa zvyčajne upozorňuje na ich obsah vápnika, ktorý prospieva kostiam. No pomáha tiež kontrolovať krvný tlak a udržiavať ho v normále.

Čučoriedky

Sú skvelé na udržanie zdravého krvného obehu. Obsahujú totiž antokyány, ktoré pôsobia ako antioxidanty priamo na cievy. Vďaka nim tiež majú svoju modrú farbu. Vo vašom jedálničku by tieto chutné bobuľky rozhodne nemali chýbať.

Čítajte: Vysoký cholesterol: Ako proti nemu bojovať?

Čerešne

Sladké červené čerešne, aj ich sušená verzia alebo šťava z čerešní, majú bohatý obsah antokyánov, podobne ako čučoriedky.