Čo robí negatívne myslenie s našim mozgom?

Ľudia majú genetickú a evolučnú predispozíciu k negatívnemu mysleniu. Naša myseľ sa prirodzene sústredí na negatívne javy a menej si všíma tie pozitívne. Pre naše prežitie bola kedysi táto schopnosť kľúčová – dôležitejšie bolo vyhnúť sa nebezpečenstvu, než zbierať „odmenu“, teda pozitívne pocity. Logika bola jednoduchá – kto sa vyhol nebezpečenstvu, ten prežil a mal opäť príležitosť získavať pozitívne pocity „odmeny“. Ten, kto neprežil, takúto možnosť nemal.

Čítajte: 10 varovných príznakov depresie

Náš mozog sa teda vyvíjal tak, aby sa sústredil predovšetkým na negatívne podnety, ktoré znamenali nebezpečenstvo. Tieto tendencie ale pretrvávajú doteraz a dokazuje ich mnoho štúdií.

Napríklad je pre nás omnoho jednoduchšie podvedome rozpoznať negatívne výrazy v tvári, než tie šťastné a pozitívne.

Niektorí ľudia síce môžu byť väčší optimisti, no platí, že pre vyvolanie a uloženie pozitívnych skúseností do našej krátkodobej pamäte je potrebných niekoľko sekúnd až minút. Čiže dobrej spomienke a situácii musíte sústredene venovať aspoň chvíľu. Na vyvolanie a uloženie negatívnych pocitov a myšlienok ale stačia zhruba dve sekundy. Negatívne myslenie a takéto spomienky sú prepojené s fungovaním amygdaly, ktorá využíva až dve tretiny neurónov iba na vyhľadávanie negatívnych podnetov v okolí.

Čítajte: Samota nás môže zabiť

Čo to znamená pre naše zdravie?

V rámci našej ochrany pred nebezpečenstvom je táto vlastnosť skvelá a zíde sa nám aj v súčasnosti. Veď ako inak by sme dokázali rýchlo reagovať napríklad za volantom? Lenže ak sa z týchto myšlienok stane kontinuálny a dlhodobý tok, pre naše zdravie to neznamená nič dobré.

Takéto „premieľanie“ negatívnych pocitov má totiž z dlhodobého hľadiska negatívny dopad na neurálne štruktúry, ktoré ovplyvňujú naše emócie a pamäť. Čo to v praxi znamená?

Ak ste zvyknutí robiť si kontinuálne starosti, amygdala si zase zvykne aktivovať sa aj pri najmenšom negatívnom podnete a bude reagovať rovnako silno, akoby šlo o život ohrozujúcu situáciu.

Čítajte: Mýty a fakty o depresii

Naviac sa takto v tele zvyšuje hladina kortizolu, ktorý má (pri dlhodobo zvýšených hladinách) negatívny dopad na funkčnosť ostatných hormónov, metabolizmus a iné procesy v tele.

Ako zabrániť negatívnemu mysleniu?

Môže sa zdať, že na podvedomé reakcie amygdaly nemá žiaden vplyv. No podľa vedcov existujú činnosti, ktoré by vám mohli pomôcť „odnaučiť“ ju reagovať prehnane na negatívne podnety. Stačí, ak sa budete skutočne silne sústrediť na nejakú príjemnú a dlhodobejšiu činnosť. Napríklad na meditovanie, čítanie alebo skladanie puzzle.