8 tipov, ako zlepšiť spaľovanie tukov

Kľúčom k vytúženej a zdravej postave je celkový zdravý životný štýl. Patrí tu rozhodne strava a pohyb. No aj malé a nenápadné pohyby počas dňa dokážu pomôcť. Ak chcete „spaľovať“ tuky aj mimo vášho cvičenia, máme pre vás niekoľko tipov, ako na to.

Vstaňte o niečo skôr

A doprajte si aspoň krátku a rýchlu rozcvičku. Tá by mala obsahovať cviky ako jumping-jack, push-up, drepy a brušáky. Uvidíte, že aj 15 minút takýchto cvikov naštartuje váš metabolizmus a nabije vás energiou hneď z rána.

Využite aj málo času

Počas dňa sa vždy nájdu miesta a čas, kedy čakáte, nudíte sa alebo jednoducho nemáte čo robiť. Využite ich efektívne a začnite vykonávať nejaký pohyb. Prechádzajte sa, popreťahujte si svaly, jednoducho robte hocaký pohyb.

Čítajte: 9 tipov pre lenivých – takto spálite kalórie naviac

Pridajte si jednu sériu alebo pár minút behu naviac

Ak viete, že v priebehu dňa sa už k pohybu príliš nedostanete, pridajte si o päť minút pohybu pri tréningu naviac. Niekedy aj týchto pár minút môže urobiť rozdiel až 100 spálených kalórií.

Čítajte: 14 overených tipov, ako zrýchliť svoj metabolizmus

Všade, kde sa dá, kráčajte

Alebo vymeňte auto za bicykel a choďte do práce takýmto spôsobom. V súčasnosti to už infraštruktúra väčšiny miest dovolí. Ak používate MHD, vystúpte o zastávku neskôr a prejdite sa! Aj takéto malé zmeny v každodennej rutine majú na celkové spaľovanie kalórií veľký dopad.

Seďte trochu inak

Či už pri televízii alebo v práci – stačí zmeniť polohu a postaviť sa alebo vymeniť stoličku za fit loptu. Takto zapojíte do činností viac svalov a zlepšíte aj cirkuláciu krvi. Aj pri obyčajnom sedení na zemi či na koberci zaťažíte viac svalov.

Čítajte: Med, citrón a škorica pomáhajú v chudnutí

Nezabúdajte na vodu

Odporúčame vám všade so sebou nosiť malú fľašu, ktorú budete mať naplnenú vodou. Tak totiž nielen dodržíte pitný režim, ale úspešne sa vyhnete dehydratácii, ktorá metabolizmus a spaľovanie značne spomaľuje. Okrem toho ju budete musieť častejšie napĺňať, čiže v práci a kdekoľvek inde budete musieť vykonať pohyb naviac.

Chopte sa aj fyzickej práce

Veľa ľudí má čisto sedavé zamestnanie, čo v praxi znamená, že sa denne takto oberajú až o 100 kalórií, ktoré môžu spáliť v práci. Skúste sa teda doma o to viac venovať domácim prácam alebo si skúste nájsť čas aj v kancelárii a vykonávajte čo najviac pohybu. Úplne stačí, ak budete striedať sedenie so státím, občas sa prejdete a podobne.

Čítajte: 9 zvláštnych vecí, ktoré spomaľujú váš metabolizmus

Vyskúšajte chlad

Keď je nám chladno, naše telo musí vyvinúť viac energie na to, aby sa zahrialo. Čo znamená viac využitej energie. Udržujte teda teplotu v izbách na nižších stupňoch. Samozrejme, nie tak, aby ste prechladli alebo ochoreli. Znížte ju maximálne o tri stupne.

Máte svoje vlastné triky, ako spaľujete kalórie aj mimo tréningov?